楢木十士郎
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【トレーニング】交代浴・交互浴
「交代浴(こうたいよく)」や「交互浴(こうごよく)」は、温浴と冷浴を交互に行うことで、体の血液循環を促進し、筋肉の疲労回復やリフレッシュを図るものです。これらの方法により、自律神経のバランスが整い、心身の健康が向上する効果もあります。以下にその効果を詳しく説明し、サウナを使った方法についても触れます。 -
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【トレーニング】ミトコンドリアと毛細血管
マラソン練習での走り込み(長距離ランニングの継続的なトレーニング)は、身体の生理的適応を促し、持久力の向上につながります。「ミトコンドリアの数とサイズが増大する」および「毛細血管密度が増加する」という変化が生まれます。 -
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【トレーニング】筋膜の癒着
ずっと座り仕事をした後に、夕方から走り出した時、動き出しが悪い経験をしたことがあるのではないでしょうか?これは筋膜が癒着していることが大きな原因と考えられます。 筋膜癒着の原因と対応策をまとめます。 -
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【トレーニング】ポイント練習の必要性
マラソン練習において、インターバルトレーニング、ヒルトレーニング、ロング走、マラソンペースのペース走、短い距離(10キロなど)のタイムトライアル、などのポイント練習は走力アップにつながる効果的な練習です。それぞれの練習方法の特徴と効果について以下にまとめます。 -
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【トレーニング】グリコーゲンの貯蔵能力と脂肪燃焼能力
マラソンのトレーニングにおいて、ロング走(長時間のランニング)は非常に重要な役割を果たします。特に、90分以上の継続的な走行は、グリコーゲンの貯蔵能力と脂肪を燃料として利用する能力を向上させるために効果的です。以下にその理由とメリットについてまとめます。 -
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【トレーニング】「人生が変わる 最高の呼吸法」
「人生が変わる 最高の呼吸法」(著者:パトリック・マキューン)を読んだ。書籍に書かれている内容をまとめる。肉体改造の意味で、ぜひ取り入れてみてください。