楢木十士郎 🌿 夏に整える！「気血水」バランスで健やかに過ごそう 🌿
夏は気温が高く、湿度も上がるため、体調を崩しやすい季節です。「気血水」のバランスを整えることで、夏の不調を防ぐことができます。今回は、夏におすすめの「気・血・水」の整え方を調べてみました。
🌞 夏は「気」「血」「水」が乱れやすい？
夏のランニングは暑さで汗を大量にかき、水分やミネラルを失いやすいです。また、冷たいものの摂りすぎで胃腸の働きが低下しやすく、気血水のバランスも乱れがち。具体的にはこんな状態が起こりやすいです。
- 気（エネルギー）不足：暑さと脱水でバテやすく、やる気が出ない。
- 血の巡りの停滞：冷房や冷たい飲食で血流が悪くなる。
- 水の滞りや不足：汗で水分を失い、むくみやだるさ、脱水症状が出る。
🌿 夏の「気血水」バランスを整える具体策
🔶 気を整える（夏バテ＆やる気回復）
✅ 冷房に頼りすぎない：室内外の温度差が大きいと気が消耗します。設定温度を28℃前後に調整しましょう。
✅ 軽い運動で気を巡らせる：朝夕の涼しい時間帯に散歩やランニングで、体内の「気」を活性化。
✅ 香りの良い食材を取り入れる：シソ、ミョウガ、生姜、レモンなどは気を補い、食欲増進にも役立ちます。
✅ 軽めの食事をこまめに：一度にたくさん食べず、こまめにエネルギーを補給しましょう。
🔶 血を整える（血流を良くして肌や髪の健康を守る）
✅ 鉄分・ビタミン豊富な食材：夏野菜（トマト、ピーマン）、レバー、赤身肉、魚を積極的に摂取。特に「トマト」は体を冷やしつつ、血流をサポートします。
✅ 冷たい飲み物を控える：胃腸が冷えると血の巡りが悪くなります。常温や温かいお茶を取り入れましょう。
✅ お風呂で血行促進：シャワーだけでなく、ぬるめのお湯で半身浴をするのもおすすめ。
✅ ストレス解消：気持ちが滞ると血も滞りやすいので、リラックス時間を意識的に確保しましょう。
🔶 水を整える（むくみ・だるさ・脱水対策）
✅ 水分補給は「こまめに」：一度に大量ではなく、少しずつ補給するのがポイント。麦茶やハトムギ茶、梅干しを入れたお湯など、ミネラル補給も忘れずに。
✅ 体を冷やしすぎない：氷入りドリンクや冷房直下は避け、常温の飲み物を中心に。
✅ 利尿作用のある食材を摂る：きゅうり、スイカ、冬瓜は水分補給とともに余分な水分の排出を促します。
✅ 汗をかいて循環を良くする：日中の軽い運動、夕方のウォーキングやランニングで水の巡りを促しましょう。
🌸 夏の「気血水」を整える！おすすめ一日の過ごし方 🌸
🌅 朝：白湯を飲んで胃腸を目覚めさせる。軽めのストレッチ・ジョギングで気を巡らせる。
🍅 昼：トマトやキュウリを使ったサラダ、温かいスープで血と水を整える。冷房の効いた室内では羽織りを活用。
🍵 午後：ハトムギ茶や麦茶をこまめに飲む。散歩や深呼吸で気分転換。
🍲 夜：体を温める生姜入りスープや味噌汁を食べる。ぬるめのお湯で半身浴をして血流を促進。
💤 就寝前：リラックスタイムを作り、深い呼吸を意識してぐっすり眠る。
📝 まとめ
夏は「気」が消耗し、「血」の巡りが悪くなり、「水」のバランスも崩れやすい季節。でも、食事・運動・生活習慣を少し見直すだけで、元気に過ごせます✨
無理なく、心地よい方法で「気血水」を整え、暑い夏を乗り切りましょう！
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】
https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==