楢木十士郎
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【トレーニング】サウナの魅力と効果
私は、マラソン練習の疲労回復方法にスーパー銭湯のサウナを積極的に使います。具体的にどのような効果があるかをまとめます。 -
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【自分の練習】2024年6月
6月の練習結果です。 -
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【トレー二ング】夏バテ防止のため 「なぜ食べなければならないの?」
夏バテしないように、「しっかり食べなければならない」とよく言われます。なぜでしょうか?「しっかり食べなければならない」理由と、夏バテ予防の対策についてまとめます。 -
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【トレーニング】中高年のマラソン練習
中高年のマラソン練習において、以下のポイントに気を付けることが重要です。また、ウォーミングアップ、クールダウン、休息とリカバリー、ケアに十分な時間をかけるようお伝えしています。 -
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【トレーニング】疲労回復のための交互浴槽(自宅版)
マラソン練習は、身体に大きな負担をかけるため、効果的な疲労回復方法を見つけることが重要です。特に暑い夏の走り込みは、疲労が溜まりがちです。その中でも「交互浴槽(交代浴槽)」は、湯船で温まり、冷水シャワーを交互に浴びることで疲労回復に効果的です。ここでは、交互浴槽の具体的な効果とそのメカニズムについて解説します。 -
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【トレーニング】ランナーズ8月号
今回の最も大きなテーマは『暑さを味方に付けて走力向上 今夏は「サンセットロング走」』。