ランナーお得情報

伊都国トレイルラン　キープより3名出走 伊都国トレイルランに、クラブメンバーが参加されました！ サブ4の3人衆（一人はサブ３が近い）が一緒に出場！ こういうのも […]

ランニングの体調管理（肉体）に関するメリットを以下に5つまとめます。

「交代浴（こうたいよく）」や「交互浴（こうごよく）」は、温浴と冷浴を交互に行うことで、体の血液循環を促進し、筋肉の疲労回復やリフレッシュを図るものです。これらの方法により、自律神経のバランスが整い、心身の健康が向上する効果もあります。以下にその効果を詳しく説明し、サウナを使った方法についても触れます。

マラソン練習において、インターバルトレーニング、ヒルトレーニング、ロング走、マラソンペースのペース走、短い距離（10キロなど）のタイムトライアル、などのポイント練習は走力アップにつながる効果的な練習です。それぞれの練習方法の特徴と効果について以下にまとめます。

ただ水を飲むだけでは、効率的に水分を吸収することができない場合があります。保水性のある食べ物と一緒に摂取することで、水分の吸収率を高めることができます。

マラソン練習において、ウォームアップとクールダウンはどちらも重要な役割を果たします。特に40歳以上の中高年ランナーにとっては、これらのプロセスがますます大切です。