ランナーお得情報（練習方法）

今日は猛暑の中、夏の走り込みに挑戦しました。気温が29度からスタートし、後半は34度まで上がりましたが、その中で50kmを走り切ることができました。

著書「スタンフォード式疲れない体」（著者：山田知生）より、抗疲労体質になる一流の食事術をまとめました。 マラソン練習の走り込みに使える内容です。こだわって取り入れてみてください。

玄米は栄養価が高くランナーにとって必要な栄養素を多く含みます。 ランナーにとって玄米が有益である理由とそのメリットを以下にまとめます。

ランニングエコノミーとは、一定の速度で走るために必要な酸素消費量（ml/kg/km）を示す指標で、効率的なランニングフォームや技術を評価するために使用されます。エリートランナーは、通常、低い酸素消費量で高速を維持するため、ランニングエコノミーが優れていると言えます。

マラソンの魅力を「目標達成編」で以下に5つまとめます。

私は、マラソン練習の疲労回復方法にスーパー銭湯のサウナを積極的に使います。具体的にどのような効果があるかをまとめます。