ランナーお得情報（知識）

ずっと座り仕事をした後に、夕方から走り出した時、動き出しが悪い経験をしたことがあるのではないでしょうか？これは筋膜が癒着していることが大きな原因と考えられます。 筋膜癒着の原因と対応策をまとめます。

マラソン練習において、インターバルトレーニング、ヒルトレーニング、ロング走、マラソンペースのペース走、短い距離（10キロなど）のタイムトライアル、などのポイント練習は走力アップにつながる効果的な練習です。それぞれの練習方法の特徴と効果について以下にまとめます。

マラソンのトレーニングにおいて、ロング走（長時間のランニング）は非常に重要な役割を果たします。特に、90分以上の継続的な走行は、グリコーゲンの貯蔵能力と脂肪を燃料として利用する能力を向上させるために効果的です。以下にその理由とメリットについてまとめます。

「人生が変わる　最高の呼吸法」（著者：パトリック・マキューン）を読んだ。書籍に書かれている内容をまとめる。肉体改造の意味で、ぜひ取り入れてみてください。

、レースが近づいたら、十分に疲労が抜けた状態で臨むために、コンディションを整えていきます。トレー二ング量を減らしながら状態を上げていく。そして、レース本番には状態をピークに持って行く。これがテーパリングです。テーパリングについてまとめます。

スピード練習のメリット・デメリット・内容、効果的な方法をまとめます。