ランナーお得情報（スポーツ栄養）

ビタミンB・C・E摂取 ビタミン摂取、ここまでできれば食生活が整う。藤川先生の食育理論もファイナルとなる。 ビタミンも食生活だけでは不足してしまう。ここも効率よ […]

マグネシウム摂取 マグネシウムは神経系、筋肉の動き、骨や歯の形成に重要な働きを担っている。体に不可欠なミネラルである。 私も、マグネシウム風呂に入っている。目的 […]

鉄の摂取 「鉄分は、食事から摂取するのが難しい」と記されている。鉄と言えば、ほうれん草。 藤川先生の1日の摂取目標量は100mg。ほうれん草は100gから1mg […]

プロテインを飲む プロテインを飲む！ でも、ただプロテインを飲めば良いだけではない。もちろん、食べ物もタンパク質中心にしていく。具体的には、「毎日卵3個と肉20 […]

実践 それでは、実際にどれだけのタンパク質量を摂取していけば良いのでしょうか？ 実践編をまとめてみます。 ・1日に最低限必要な量は、体重と同じグラム数（私は60 […]

栄養療法の手順 藤川徳美先生は、栄養療法を取り入れるにあたって、「手順が重要」と述べています。 「ステップ1から5を順を追って実践する！」 そして、毎日継続する […]