楢木十士郎

マラソン練習中は大量の汗をかくため、定期的な水分補給が欠かせません。練習開始前に水を飲み、15〜20分ごとに少量ずつ水分を摂ることを心がけましょう。

ウルトラマラソンは通常のフルマラソン（42.195km）よりも長い距離を走る競技です。フルマラソンより長ければウルトラマラソンと言われ、さまざまな形式があります。

今日は猛暑の中、夏の走り込みに挑戦しました。気温が29度からスタートし、後半は34度まで上がりましたが、その中で50kmを走り切ることができました。

著書「スタンフォード式疲れない体」（著者：山田知生）より、抗疲労体質になる一流の食事術をまとめました。 マラソン練習の走り込みに使える内容です。こだわって取り入れてみてください。

玄米は栄養価が高くランナーにとって必要な栄養素を多く含みます。 ランナーにとって玄米が有益である理由とそのメリットを以下にまとめます。

私は6月より本格的な走り込みをスタートしました。練習の質と量を増やし、食事・ケアも最善を尽くします。 その食事の工夫として今取り入れている事が「バターコーヒー」の導入。