ランナーお得情報（ケア・疲労回復）

夏バテしないように、「しっかり食べなければならない」とよく言われます。なぜでしょうか？「しっかり食べなければならない」理由と、夏バテ予防の対策についてまとめます。

中高年のマラソン練習において、以下のポイントに気を付けることが重要です。また、ウォーミングアップ、クールダウン、休息とリカバリー、ケアに十分な時間をかけるようお伝えしています。

マラソン練習は、身体に大きな負担をかけるため、効果的な疲労回復方法を見つけることが重要です。特に暑い夏の走り込みは、疲労が溜まりがちです。その中でも「交互浴槽（交代浴槽）」は、湯船で温まり、冷水シャワーを交互に浴びることで疲労回復に効果的です。ここでは、交互浴槽の具体的な効果とそのメカニズムについて解説します。

クエン酸は、私たちの体にさまざまな健康効果をもたらす重要な有機酸の一つです。クエン酸は柑橘類やトマトなどの果物に多く含まれ、その特性は科学的にも広く研究されています。クエン酸の主な効果と、特に疲労回復効果についてまとめます。

ランニングのメンタルヘルスに関するメリットを以下に5つまとめます。

「交代浴（こうたいよく）」や「交互浴（こうごよく）」は、温浴と冷浴を交互に行うことで、体の血液循環を促進し、筋肉の疲労回復やリフレッシュを図るものです。これらの方法により、自律神経のバランスが整い、心身の健康が向上する効果もあります。以下にその効果を詳しく説明し、サウナを使った方法についても触れます。