ランナーお得情報（ケア・疲労回復）

私は腰の柔軟性がランニングに与える影響が多いと考えています。そのため、日々体幹・腰を中心にコアトレーニング・ストレッチ・ケアを行っています。 腰の柔軟性がランニングに与える影響についてまとめます。

ランニング障害予防のための、アイシングの目的、アイシングの効果、アイシングのタイミング、アイシングの方法をまとめました。

ランニングは簡単に始めることが出来る反面、ケガとも隣り合わせであることを知っておく必要があります。特に、40歳を超えてからのスポーツはケガのリスクが上がります。ここでは、ランナーに発生しやすいケガ（故障）と、その対策をまとめておきます。

日々のトレーニングを行う中で、タンパク質の量を多めに摂ろうと意識しているランナーは多いのではないだろうか？プロテインを飲んだり、お肉や納豆、乳製品を多めに摂ったり。1日の目標値を分かりやすく説明する。

マラソン練習において、ウォームアップとクールダウンはどちらも重要な役割を果たします。特に40歳以上の中高年ランナーにとっては、これらのプロセスがますます大切です。

日々の生活の中でだるさを感じて、体や気持ちが重たくなることはありませんか？ だるさを感じる原因としては、様々な要因が考えられます。一般的な原因としては、睡眠不足、ストレス、栄養不足、疲労、運動不足、さらには体の病気や心の問題などが挙げられます。