ランナーお得情報（ケア・疲労回復）

マラソン練習において、足裏の3点アーチが崩れる原因やケア方法について知っておくと対策が出来ます。少しまとめてみます。

故障してしまうと、全てがストップしてしまいます。どのようにすれば故障を避けることが出来るのか？マラソン練習における故障の原因とリスクについてまとめます。

マラソンランナーが長距離を走り続けると、疲労が襲ってきます。この疲労って何なんでしょうか？ 疲労を理解して、上手く付き合うことで結果に繋げる。疲労について深堀していきます。 疲労は大きく分けると、筋肉が疲労する「抹消疲労」と、脳が運動にストップをかける「中枢疲労」は分けることができます。

一口の食事で何回噛んでいますか？ 10回？20回？30回？ 福岡市　【会員制パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」】管理栄養士の恵美さんは、「30回は噛んでください」と推奨しています。これは厚生労働省でも推奨している回数です。

オートファジー（autophagy）は、細胞内で行われる重要な生理学的プロセスであり、古くなった、損傷を受けた、または不要な細胞内成分を分解・除去することで細胞の健康を維持するメカニズムです。その名前は、ギリシャ語の「auto-（自己）」と「phagy（食べる）」から来ており、「自己食作用」とも訳されます。

姿勢も運動パフォーマンスも、筋膜の癒着を感じ、上手く動かせない時があります。 「筋膜リリース」は良く使われる表現ですが、リリースって何？はがすの？ほぐすの？ 【筋膜リリースパーフェクトガイド　著者：竹井仁】より、筋膜リリースの必要性についてまとめてみます。