【トレーニング】金哲彦さんの「体幹ウォーキング」 ランニングにつながる

ウォーキングから始めては?

ランニングのメリットは非常に大きい。

・強い体作り ・ダイエット ・目標達成 ・充実感

でもランニングへの障壁って、やらない人からすると非常に高く見えるようだ。

それなら、ウォーキングから始めてはどうだろう?

ランニングとウォーキングの関係性は非常に深い。

先日、金哲彦さんの「体幹ウォーキング」という書籍を読んだ。確かにランニングとつながるところが多かったので、ポイントをまとめてみます。

ウォーキングのメリット

・心肺機能が向上する

・シェイプアップできる

・基礎代謝が増加する

・冷え、肩こりが軽くなる

・骨が丈夫になり、骨粗鬆症の予防になる

・生活が活動的になる

・ストレスが解消する

・気持ちが前向きになる

・免疫が上がって病気になりにくい

・バランスよく食べるようになる

・ぐっすり眠れる

(以上、金哲彦さんの「体幹ウォーキング」より抜粋)

これらは、全てランニングで獲得することが出来るメリットと同じである。まず歩くことから始めると、ランニングも始めやすい。

体幹ウォーキング

■体幹ウォーキングの姿勢を作る

①体幹を使う正しい姿勢をマスターする

肩甲骨を寄せ、骨盤が前傾させる。骨盤前傾は腰に手をあてるとやりやすい。そして、みぞおちから丹田に意識を下げ、力を入れる。KeepRunningでは、筑波大発AI解析システムで姿勢解析を行うことが出来、骨盤の前傾後継を解析することが出来る。

②肩甲骨を寄せる 骨盤前傾 ・丹田に力を入れる

■体幹バランステスト

片足立ちで、20秒間キープできるか。出来れば体幹バランスOK。

■体幹を使って歩く

①肩甲骨がしっかり動く

リラックスした状態で腕を後ろに引く。肩甲骨をしっかり動かす。(ここはランニングの腕振りと共通する)

②着地の瞬間に骨盤が前に

着地するのと同時に素早く体重が前に移動する。骨盤の上がしっかり足の真上に乗っている。(ここもランニングと共通する)

③体はほんの少しだけ前傾

ここもランニングと共通!KeepRunningでは、筑波大発AI解析システムで1度~3度を推奨している。

まずはウォーキングから挑戦することで、ランニングへの障壁を下げることが出来ます。フルマラソンも完走できます。

一緒に夢に向かって前進していきましょう!私たちはその夢に向かって全力でサポートいたします。

Keep Running®(キープランニング)の事業

福岡市「Keep Running®(キープランニング)」では個人対象、法人対象の事業を行っています。

■個人

会員制のパーソナル・ランニングクラブ「Keep Running®(キープランニング)」(福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く)

マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。

■法人

「健康経営優良法人」コンサル事業・サポート事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。

「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。

お気軽にお問い合わせください。

この記事を書いた人

楢木十士郎