楢木十士郎 糖質回路から脂質回路へ
空腹でトレーニングを行うことは、糖質回路から脂質回路へのエネルギー代謝の切り替えを促進することが期待されます。ウルトラマラソンの世界で流行っている手法で、フルマラソンでも後半の失速防止などが期待できます。ここでは、空腹でトレーニングを行うメリットとデメリットをまとめます。
メリット
- 脂質代謝の促進
空腹状態では、体内の糖質の利用可能量が低下し、脂質が主要なエネルギー源となります。これにより、脂質代謝の効率が向上し、脂肪を効果的に燃焼できる可能性があります。
- 体脂肪の減少
脂質代謝の促進により、体脂肪の減少が期待されます。長時間のトレーニング中、脂肪を主要なエネルギー源として使用することで、体脂肪を効率的に燃焼できる可能性が高まります。ダイエット効果も期待できます。
- 持久力の向上
脂質回路を活性化するトレーニングは、持久力を向上させる効果があります。ウルトラマラソンなどの長時間の運動を行う際に、脂質を効率的に利用できるようになることで、持続可能なパフォーマンスを維持できる可能性があります。
デメリット
- パフォーマンスの低下
空腹状態でのトレーニングは、エネルギーレベルが低下し、体力や持久力が低下する可能性があります。特に、高強度のトレーニングや競技の場合は糖質が必要とされるため、十分なエネルギーがないことがパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
- 筋肉の分解
空腹状態でのトレーニングは、筋肉の分解を促進する可能性があります。長時間のトレーニング中に十分なエネルギーがない場合、体は筋肉からエネルギーを取り出す傾向があります。防止方法として、トレーニング終了後速やかに『たんぱく質＋糖質』を吸収することで、筋肉分解を抑制していきます。
- 集中力の低下
空腹状態でのトレーニングは、集中力や注意力の低下を招く可能性があります。飢餓感や不快感がトレーニングの質に影響を与えることがあります。
空腹でトレーニングを行う場合は、個々の体質やトレーニングの種類、走力に応じて注意が必要です。いきなり長い距離でスタートするのではなく、少しずつ距離を延ばしたり空腹時間を延長していくなど、調整しながら取り組む必要があります。
24時間走・元日本代表仲間の小谷修平さんも
24時間走・元日本代表仲間の小谷修平さんもブログにまとめられています。こちらも参考にしてください。
小谷さんは、脂質代謝の促進のために以下の3点がポイントだと記述しています。
- 食事の糖質比率を少しおさえ、脂質の比率を高める
- 空腹状態でトレーニングする
- 脂質代謝を促進するような成分を摂取する（カフェイン、Lカルニチン、HCAなど）
ぜひブログもご覧ください。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングクラブ「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会などを企画運営する。様々なサポートツールで高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」コンサル事業・サポート事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
お気軽にお問い合わせください。