楢木十士郎 ウォーミングアップ、クールダウンの重要性
足や腰に痛みが出て走れなくなってしまう。
ランニングしたいけど怪我に悩まされている。
走っている時は気持ち良いが、翌日体が重たい。
こんな悩みに悩まされていませんか？
これは、ウォームアップとクールダウンが不足しているからかもしれません。
マラソン練習において、ウォームアップとクールダウンはどちらも重要な役割を果たします。特に40歳以上の中高年ランナーにとっては、これらのプロセスがますます大切です。
ウォームアップ（アップ）
まず、ウォームアップは筋肉や関節を準備し、血流を増加させることでケガのリスクを減らします。動的ストレッチやランニングドリルを含めることで、体を柔軟にし、動きやすくすることができます。特に40歳以上の方にとっては、筋肉や関節が硬くなりがちなので、静的ストレッチだけでなく、動的ストレッチを重視することが重要です。
ウォームアップ後は、スロージョグなどの軽い有酸素運動を行うことで、心臓や呼吸器系を活性化し、身体全体を準備します。これにより、本番の走りにスムーズに移行することができます。徐々に負荷を高めていくことが重要です。
クールダウン（ダウン）
クールダウンは、ランニング後に行うことで、筋肉の疲労物質を排出し、身体をリラックスさせます。ウォームアップ同様、静的ストレッチを中心に、特に40歳以上の方に必要な体の部位を重点的にほぐすことが重要です。肩関節、体幹部、股関節、大腿部、下腿部など、これらの部位を重点的にケアすることで、筋肉の柔軟性を保ち、ケガの予防につながります。
練習前後のウォームアップとクールダウンは、体を守るだけでなく、パフォーマンス向上にもつながります。
意識する部位
・肩関節 ・体幹部（腸腰筋群） ・股関節（臀部） ・大腿部（太もも前後） ・下腿部（ふくらはぎ、アキレス腱）
クールダウンの目的
クールダウンの目的は、左右のバランスを整えることや、疲労物質を除去することにあります。
左右のバランスを整えるためには、クールダウン中に特に注意深く筋肉をほぐし、身体全体のバランスを保つことが重要です。例えば、静的ストレッチや動的ストレッチで、左右の筋肉の長さや柔軟性を均等に整えることができます。
また、クールダウンは疲労物質を除去するための重要な手段です。運動中に生成された乳酸やその他の疲労物質は、クールダウン中に循環系を通じて効率的に排出されます。これにより、筋肉の回復を促進し、次回のトレーニングや競技に向けて身体を準備します。
40歳以上の中高年ランナーにとっては、左右のバランスを整えることが特に重要です。年齢とともに筋肉や関節のバランスが崩れやすくなるため、クールダウンを通じてバランスを整えることは、ケガ予防やパフォーマンス維持に不可欠です。また、疲労物質の除去は、体の負担を軽減し、回復を促進するうえで重要です。
一緒に強い体を作っていきましょう！
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングクラブ「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
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「健康経営優良法人」コンサル事業・サポート事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
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