更年期の症状に悩む女性にとって、ランニング・ジョギングは強い味方となります。適度な運動が更年期障害の症状軽減に効果的であることが、最新の研究で明らかになっているからです。
ランニングの更年期症状への効果
- ホルモンバランスの改善
- ランニングなどの有酸素運動は、更年期のホルモン変化の影響を緩和します。
- エストロゲン減少による症状を和らげる効果があります。
- 更年期症状の軽減
- のぼせや発汗、イライラ、抑うつ、不眠などの症状が軽減されます。
- 精神症状の改善にも効果があります。
- 身体機能の維持・向上
おすすめの運動方法
- 有酸素運動を中心に
- 週3日以上、1日30分以上の中等度の有酸素運動が推奨されています。
- ランニングやジョギングは約7メッツの運動強度があり、効果的です。
- 筋力トレーニングの併用
- 有酸素運動に加えて、週2回以上の筋力トレーニングを行うことで、さらに効果が高まります。
- 継続が鍵
- 無理のない範囲で始め、徐々に運動量を増やしていくことが大切です。
- 1週間に合計140〜160分の運動を目標にしましょう。
注意点
- 運動開始前に医師の診断を受けることをおすすめします。
- 体調に合わせて運動強度を調整し、無理をしないようにしましょう。
ランニングを含む適度な運動習慣は、更年期症状の軽減だけでなく、心血管系疾患や骨折、がんのリスク低減にも効果があります。更年期を健やかに乗り越えるために、今日からランニングを始めてみませんか?
「この年齢だともう走れない」「走るのだけは嫌」「10mも走れない」全く問題ありません。必ず長く走れるようになります。
Keep Running®(キープランニング)の事業
福岡市「Keep Running®(キープランニング)」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®(キープランニング)」(福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く)
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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