更年期を乗り切る!ランニングのホルモン調整効果

更年期の症状に悩む女性にとって、ランニング・ジョギングは強い味方となります。適度な運動が更年期障害の症状軽減に効果的であることが、最新の研究で明らかになっているからです。

ランニングの更年期症状への効果

  1. ホルモンバランスの改善
    • ランニングなどの有酸素運動は、更年期のホルモン変化の影響を緩和します。
    • エストロゲン減少による症状を和らげる効果があります。
  2. 更年期症状の軽減
    • のぼせや発汗、イライラ、抑うつ、不眠などの症状が軽減されます。
    • 精神症状の改善にも効果があります。
  3. 身体機能の維持・向上
    • 筋力の維持・増強につながります
    • 骨粗しょう症や動脈硬化のリスクを低減します。

おすすめの運動方法

  1. 有酸素運動を中心に
    • 週3日以上、1日30分以上の中等度の有酸素運動が推奨されています。
    • ランニングやジョギングは約7メッツの運動強度があり、効果的です。
  2. 筋力トレーニングの併用
    • 有酸素運動に加えて、週2回以上の筋力トレーニングを行うことで、さらに効果が高まります。
  3. 継続が鍵
    • 無理のない範囲で始め、徐々に運動量を増やしていくことが大切です。
    • 1週間に合計140〜160分の運動を目標にしましょう。

注意点

  • 運動開始前に医師の診断を受けることをおすすめします。
  • 体調に合わせて運動強度を調整し、無理をしないようにしましょう。

ランニングを含む適度な運動習慣は、更年期症状の軽減だけでなく、心血管系疾患や骨折、がんのリスク低減にも効果があります。更年期を健やかに乗り越えるために、今日からランニングを始めてみませんか?

「この年齢だともう走れない」「走るのだけは嫌」「10mも走れない」全く問題ありません。必ず長く走れるようになります。

Keep Running®(キープランニング)の事業

福岡市「Keep Running®(キープランニング)」では個人対象、法人対象の事業を行っています。

■個人

会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®(キープランニング)」(福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く)

マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。

■法人

「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。

「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。

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この記事を書いた人

楢木十士郎