楢木十士郎 今日は猛暑の中、夏の走り込みに挑戦しました。気温が29度からスタートし、後半は34度まで上がりましたが、その中で50kmを走り切ることができました。
私の練習内容をまとめておきます。
走行距離とコース
今回は50kmの距離を目標に設定しました。スタートは朝の4時50分。まだ涼しい時間帯に走り始めましたが、日が昇るにつれて気温も急上昇。コースは千早駅付近から志賀島の往復ルートを選びました。交通量の少ない道路を中心に、自然との調和を感じながら地元の景色を楽しむことができました。
気温と水分補給
気温の上昇により、水分補給は特に注意しました。走行中に摂取したのは、スポーツドリンク1.2リットル、水4リットル、そしてコーラ0.5リットル。定期的に補給することで、体調を維持しながら走り続けることができました。
捕食
20km地点でコンビニに立ち寄り、チーズマヨネーズパンと薄皮アンパンを購入。これをエネルギー補給に注入しました。走行中に適切な捕食を行うことは、長距離ランの成功に欠かせないポイントです。エネルギーがあれば体は動き続けます！
休憩戦略
私はスーパー銭湯で体を癒すことが大好きです。でも「時短のために途中で寄って、ダウンジョグで帰る」この戦略を取ることにしました！
走行途中に、スーパー銭湯「ふくの湯」へ。汚れた身体を洗い、筋肉の緊張を温かいお風呂で緩め、水風呂でアイシング。サウナ、水風呂、サウナ、水風呂。きれいになったと思ったら、そこからまた走る（笑）
最高の時短ロング走となりました。
振り返りと今後の目標
夏の走り込みはまだまだ続きます。今後もより効果的なトレーニングプランを立て、次なる挑戦に向けて準備を進めていきたいと思います。
皆さんも暑い夏を乗り越える走り込みを楽しんでくださいね！（50kmはやり過ぎです）
この内容はYouTubeでもアップしていきます。
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