楢木十士郎 パーソナルレッスンをおこなっている中で、骨盤の前傾・後傾が上手くいかない方がいらっしゃいます。特に、骨盤の後傾は、ランニングフォームのバランスを崩し、パフォーマンス低下やケガの原因となる可能性があります。
腰の後傾を改善する方法
腰の後傾を改善するためには、以下の点に注意しながら、正しいフォームを身につけることが大切です。
骨盤を立てる意識を持つ
お腹を意識して引き上げ、骨盤を立てる意識を持ちましょう。
姿勢を鏡で確認したり、ランニング中に意識的に骨盤を立てる練習をしたりすることで、感覚を掴むことができます。
体幹を意識する
体幹をしっかりと安定させることで、腰が安定し、後傾を防ぐことができます。
ランニング前にプランクなどの体幹トレーニングを行うのも効果的です。
足裏全体で地面を捉える
かかと着地やつま先着地など、一部の足裏だけで地面を捉えると、体の上半身が不安定になり、腰が後傾しやすくなります。足裏全体（フラット着地）で地面をしっかりと捉えるように意識しましょう。
腕振り
腕を大きく振ることで、体全体のバランスがとりやすくなり、腰が安定します。肩甲骨を支点に腕を振れると、上半身と下半身が連動してきて、腰の入った良い走りになります。
ランニングフォームのチェック
自分のランニングフォームを動画に撮って確認したり、コーチに観てもらうのも効果的です。キープランニングでは筑波大発のAI解析ソフトを導入しており、ミリ単位で分析が可能です。
柔軟性、筋力アップ
特に、体幹、股関節周りの柔軟性や筋力をつけることで、より良いフォームを維持しやすくなります。
無理のないペースで
無理なペースで走りすぎると、フォームが崩れやすくなります。
ゆっくりとしたペースから徐々にスピードを上げていくようにしましょう。
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
お気軽にお問い合わせください。