楢木十士郎 インナーマッスルを鍛えることは、マラソンにおけるパフォーマンス向上に大きく貢献します。そのメリットは多岐にわたりますが、主なものをいくつか紹介します。
マラソンにおけるメリット
1. 怪我予防
- 衝撃吸収: インナーマッスルは、ランニング中に体にかかる衝撃を吸収する役割を果たします。特に、膝や腰への負担を軽減し、関節や筋肉の損傷を防ぎます。「膝で吸収ではなく、体幹で吸収！」です。
- 姿勢の安定: インナーマッスルがしっかりすることで、体幹が安定し、ランニングフォームが崩れにくくなります。これにより、不自然な動きによる怪我のリスクを減らすことができます。
2. パフォーマンス向上
- 効率的な動作: インナーマッスルが強化されると、体幹が安定し、より効率的な動作が可能になります。無駄な力みがなくなり、少ないエネルギーで長く走り続けることができます。まさに省エネ走法です！
- 持久力の向上: インナーマッスルは、姿勢を保持し、呼吸を安定させる働きがあります。これにより、持久力が増し、より長い距離を走りこむことができます。
3. ランニングフォームの改善
- 体幹の安定: インナーマッスルが鍛えられることで、体幹が安定し、上半身と下半身の連動性が向上します。これにより、よりスムーズで美しいフォームで走ることを可能にします。
- 推進力の向上: 体幹が安定することで、地面を蹴る力がより効率的に推進力に変換されます。結果として、より速く、そして楽に走ることにつながります。
4. その他のメリット
- 疲労軽減: インナーマッスルが強化されると、筋肉の疲労が軽減され、リカバリーが早まります。
- 姿勢改善: 日常生活においても姿勢がよくなり、腰痛予防にもつながります。
マラソンにおけるインナーマッスル
マラソンにおいて特に重要なのは、体幹を支えるインナーマッスルです。プランクなどの体幹トレーニングを取り入れることで、これらの筋肉を効果的に鍛えることができます。
まとめ
インナーマッスルを鍛えることは、マラソンにおけるパフォーマンス向上だけでなく、怪我予防や姿勢改善など、様々なメリットをもたらします。継続的なトレーニングによって、より効率的で快適なランニングを体験できるでしょう。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
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会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
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