テストステロンの正常値と自然に上げる方法

テストステロンの正常値を知っておくことも必要ですね。あと、日々できる工夫も。

テストステロンの値は測定方法や年齢によって異なります。主な基準値は以下の通りです。

1. 遊離テストステロン（フリーテストステロン）
   • 8.5 pg/mL以上が正常
   • 8.5 pg/mL未満は男性ホルモン低下と判断
   • 8.5 pg/mL以上11.8 pg/mL未満はボーダーライン（男性ホルモン低下傾向群）1
2. 総テストステロン
   • 250 ng/dL以上が正常
   • 250 ng/dL以下は性腺機能低下症（LOH症候群）と診断24
3. 年齢別の遊離テストステロン平均値
   • 20歳代：16.8 pg/mL
   • 30歳代：14.3 pg/mL
   • 40歳代：13.7 pg/mL
   • 50歳代：12.0 pg/mL
   • 60歳代：10.3 pg/mL
   • 70歳代：8.5 pg/mL5

テストステロン値は日内変動があるため、通常は午前中の採血が推奨されています3。また、個人差や年齢による変化も考慮する必要があります。

テストステロンの値を自然に上げる主な方法は以下の通りです。

テストステロンの値を自然に上げる方法

1. 適切な運動
   • 中強度の有酸素運動を行う
   • 筋力トレーニングを実施する（特に太もも前部の大腿四頭筋を鍛える）
   • ウォーキングに階段登りを組み合わせる
2. バランスの取れた食事
   • たんぱく質を十分に摂取する（特に動物性タンパク質）
   • ニンニクや玉ねぎなどのイオウ化合物を含む食品を摂る
   • 発酵食品や食物繊維を多く含む食品で腸内環境を整える
3. ストレス管理
   • 楽しいと感じることを行う
   • 友人と交流する
   • ボランティア活動に参加する
4. 適切な睡眠
   • 十分な睡眠時間を確保する
5. ビタミンD・亜鉛の摂取
   • 日光浴や食事からビタミンDを摂取する、亜鉛を摂取する
6. 体重管理
   • 適度な体重を維持し、肥満を避ける

これらの方法を日常生活に取り入れることで、テストステロンの値を自然に上げることが期待できます123。ただし、即効性はないため、長期的に継続することが重要です。

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