楢木十士郎 “好循環モード”の入り方
私は月間700km前後トレーニングを積みます。これは体力が人より多くあるからではなく、計画立てて無理なく練習を積み重ねているから。
無計画ではこれだけ走り込むことはできません。
トレーニングがうまく積めている時は、
- 目標を一つずつクリア
- メニューを消化する感覚
- 決められたことを淡々とこなせる
そんな「流れ」に乗れています。
しかし、一度この流れが途切れると、再び乗るのは意外と難しいもの。たまに緊張の糸が切れて途切れる時があります。
それは疲労のサインかもしれないし、自分の計画性の無さかもしれない。
では、どうすればこの好循環に入り、継続できるのか整理してみます。
1. 最初の一歩を“ハードル超低め”に設定
心理学的に、最初の行動ハードルを下げるほど行動は続きやすくなります。
- 「今日は20km走る」ではなく「まずは5km行ってみる」
- 「朝5時半に起きて練習」ではなく「まずは起きて水を飲む」
小さな成功体験を毎日積むことで、脳が“やるのが当たり前”と認識します。
2. 目標は“大きく1つ＋小さく複数”
- 大きな目標：フルマラソン〇時間切り、ウルトラ100km完走など
- 小さな目標：週〇回走る、ポイント練習を週1回など
小目標が達成できると、自動的に大目標への道筋が見え、達成感の連鎖が生まれます。
3. メニューを“固定スロット”に入れる
「決められたことを決められた時間に行う」には、トレーニング時間を固定化するのが効果的。
- 火曜夜：インターバル
- 水曜夜：ご褒美のスーパー銭湯（ケア）
- 日曜朝：ロング走
- 毎日走る etc
固定時間にすることで、脳の“選択疲れ”を防ぎます。
やる・やらないを毎回判断する必要がなくなり、習慣化しやすくなります。
4. 可視化して進捗を感じる
- カレンダーや手帳に走行距離や内容を記録
- 週単位・月単位で振り返る
- 達成感を“見える化”
人間は「進んでいる感覚」があるとモチベーションが上がります。
5. 流れを止めないための“リカバリー習慣”
疲労や忙しさで流れが切れるのを防ぐために、
- 軽いジョグやウォーキングでつなぐ
- 走れない日はストレッチや体幹トレで代替
ゼロの日を作らないことで、習慣の連続性を保ちます。
⇒私はゼロを作ってしまうと、緊張の糸が切れてしまいます。走ることもケアも練習！毎日やり続けると前進していることを実感できます。
まとめ
好循環モードは、偶然ではなく 意図的に作り出せる環境と仕組み から生まれます。
- 最初のハードルを下げる
- 大小の目標を設定
- トレーニング時間を固定
- 記録して進捗を可視化
- ゼロの日を作らない
この5つを実践すれば、トレーニングは「やらなきゃ」ではなく「やって当たり前」になり、気づけば目標達成が当たり前の習慣になります。
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】
https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==