楢木十士郎 私は朝起きが苦手です。でも、早く起きて1日を充実させたい。出来る対策を少しまとめてみました。
朝に気持ちよく起きるための工夫は以下の通り。
- 朝日を浴びる：
- 起床後すぐにカーテンを開ける
- 窓の近く（1m以内）で15秒ほど太陽の光を浴びる
- セロトニン分泌を促し、体内時計をリセットする
- 耳のマッサージ：
- 「耳もみじゃんけん」を実践
- 耳の上下をつまむ、根元をはさむ、周りを引っ張るなどの動作
- 体温上昇と脳の目覚めを促進3
- 軽い運動：
- 布団の中で手足のグーパー運動を30回
- 全身で大きな伸びをする
- 血行を促進し、体を目覚めさせる3
- 寝室環境の調整：
- アラームはスヌーズ機能をつけない
- 寝る前に部屋の電気を暗くする
- 就寝前にカーテンを少し開けておく
１は、冬だとまだ暗い。朝日が出るのが遅い。。。
２の耳のマッサージ・・・。やったことが無いので、取り入れてみよう。
３の軽い運動。伸びやストレッチなどをルーティン化してみよう。
４のスヌーズ機能を付けない・・・これは怖い。起きれなかったらどうしようと思ってしまう。覚悟が足りないのか。
その他、「朝起きてからの行動を決めておく」なども効果的だと感じる。
まずは出来る事からやってみる。
朝、気持ち良くスカッと起きれる男になりたい。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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