楢木十士郎 いよいよ戦闘モード！60分間のファルトレイク
ピラティスで身体の奥に刺激を入れ、可動域を広げた後は、いよいよ、この日のもう一つのメイン練習。
夕方の追い込み練習です！
今回も、ファルトレイク。
（戦闘前の記念写真）
ファルトレイクとは、一定のペースで淡々と走るのではなく、コースの地形や区間を利用して、速く走ったり、ゆっくり走ったりを繰り返す練習です。
今回の内容は、
「坂道（250m）でスピードを上げ、しっかり負荷をかけながら、（残りの750m）ジョグでつなぎ、60分間動き続けること」
そして、スピードを上げる区間とリラックスして走る区間を切り替えながら、身体を実戦的に動かすこと。
マラソンでは、ずっと一定のスピードで走れるわけではありません。
上り坂、下り坂、集団、疲労、ペースの変化。
そうした状況に対応できる身体と感覚をつくるための練習です。
エース佐谷さんと先頭へ
この練習は、正直私もキツイ（涙）
先頭を一緒に引っ張ってくれたのは、キープランニングのエース佐谷さん。
サブ3.5を狙うメンバーを中心に、いよいよファルトレイクがスタートしました。
1周約1kmのコース（高低差15m）
その中にある約250mの坂道だけを、しっかり追い込みます。
そして、坂道以外の区間はジョグでつなぐ。
これを繰り返します。
「つなぎ」のはずが…
最初のつなぎジョグは、5分46秒/km。
練習が進むにつれて、ペースが上がっていく（笑）。
エース佐谷さんが上げてるんですよ！私は抑える係。
坂道で追い込む。
ジョグでつなぐ。
また坂道で追い込む。
そして、またジョグ。
最終的につなぎのジョグが、
5分46秒 → 4分40秒/km
まで上がっていきました。
でも、4分40秒が正直ジョグ感覚に入る。
不思議やね～。
坂道のスピードは、最速3分38秒。
これで坂道を駆けのぼるのは、正直キツイ・・・（汗）
追い込まれたーーー（涙）
ゆるジョグだけではなく、やっぱり追い込まないと強くならないですね。
毎回じゃないよ。たまにです（汗）
最後まで残ったのは…
サブ3.5のメンバー、もしくは3.5を狙うメンバーを中心にスタートした今回のファルトレイク。
私は佐谷さんと一緒に、最終的に11周。
約11kmを、坂道で追い込みながら走りました。
一人ずつ脱落しながら・・・。
女性陣では理恵さんが、7周目くらいまで粘る。
流石、先日の北海道マラソンで3時間28分を出したばかり。調子良好。
そして最後まで残ったのが、今年も吉永さん。
吉永さんは自己ベストは、3時間15分。
今回は9周目まで一緒に走り切りました。
さすがです！
60分間、全員が完走！
もちろん、今回の目的は「速い人だけが頑張る」ことではありません。
メンバーそれぞれが、自分のレベルに合わせて60分間、身体を動かし続ける。追い込み続ける。
速く走れる人は、しっかり追い込む。
まだスピードに自信がない人は、自分のペースで坂道で負荷をかける。
そして、苦しくなったらジョグでつなぎ、また次の坂道へ。
それぞれのレベルで、「もう一周！」を繰り返していきます。
そして…全員が60分間を完走！
本当にお疲れ様でした！
「追い込む」だけが目的じゃない
ファルトレイクの面白さは、ただ速く走ることではありません。
速く走る⇒ゆっくりつなぐ⇒また速く走る
この繰り返しの中で、自分の身体や呼吸をコントロールする。
そして、苦しくなった時に「もう少しだけ」と身体を動かす。腕を振る。
マラソン後半にもつながる、「苦しい状況でも動き続ける力」を養うことができます。
今回の合宿では、午前中にクロスカントリー。
午後にゆるジョグ。
ピラティスで身体を整える。
そして最後に、このファルトレイク。
かなり濃い1日になりました。
この後は…待ちに待ったBBQです！
60分間しっかり追い込んだ身体に、みんなで美味しいものを入れていきます！
タンパク質の焼肉！
大人の合宿1日目。
まだまだ夜は終わりません！
この時、マネージャー班も料理作りで追い込んでいる・・・（続く）
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
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