楢木十士郎 「血管年齢が実年齢より若いですね」
健康診断などで、こんな言葉を聞いたことはありませんか？
ランナーにとって血管は、「酸素とエネルギーを運ぶ“高速道路”」です。
ランニングと血管年齢の関係についてまとめてみます。
■ 血管年齢とは何か？
血管年齢とは、血管の“硬さ”から推定される老化の指標です。
血管がしなやかで弾力がある
→ 血管年齢は若い
血管が硬くなっている
→ 血管年齢は高い（動脈硬化傾向）
血管が硬いとどうなるか？
- 血圧が上がりやすい
- 疲れやすい
- 回復が遅い
- レース後半で失速しやすい
つまり血管は、持久力の土台なのです。
■ ランニングが血管を若返らせる理由
① 血流が増えることで血管が鍛えられる
走ると血流が一気に増えます。
すると血管の内側から、「一酸化窒素（NO）」という物質が分泌されます。
このNOが
- 血管を広げる
- 血圧を下げる
- 動脈硬化を防ぐ
働きをしてくれます。
つまりランニングは、血管の柔軟体操と言えます。
② 血糖値の安定が血管を守る
血糖値が急上昇・急降下する、いわゆる“血糖スパイク”。
これは血管の内側を傷つけ、老化を早めます。
習慣的な有酸素運動は、
- インスリン感受性向上
- 内臓脂肪減少
- 炎症の抑制
につながり、血管を守ります。
■ 走りすぎは大丈夫？
ここでよくある質問。
「ウルトラマラソンのような長時間運動は血管に悪いのでは？」
確かに
- 睡眠不足
- 回復不足
- 慢性的なオーバートレーニング
が続けば、酸化ストレスが増え血管に負担がかかる可能性はあります。
しかし、回復を大切にしながら継続する有酸素運動は、血管を若く保つという報告の方が圧倒的に多いのです。
大事なのは「距離」よりも、回復とのバランスです。
■ 血管が若いランナーの特徴
- 心拍が安定している
- 体が温まりやすい（冷え性の女性の方がよく言う）
- 疲労が抜けやすい
- レース後半で粘れる
これは技術だけでなく、血管のしなやかさが支えています。
■ 血管を守るために意識したいこと
① 睡眠を削らない
② 魚・ナッツ・オリーブオイルなど抗炎症食を意識
③ 菓子パンよりもお米中心の糖質
④ 強度を入れすぎない
⑤ 完全休養日をつくる
走ることは、血管を削ることではありません。
血管を若返らせる最高の習慣です。
■ まとめ
ランニングは筋肉トレーニングであると同時に
血管トレーニングでもあります。
血管が若いと
酸素が届く
エネルギーが回る
粘りが生まれる
つまり
「エネルギーがみなぎる走り」は、血管から始まるのです。
今日も一本一本の血管を育てる気持ちで、走って参りましょう！（笑）
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】
https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==