楢木十士郎 夏になり、私自身もふくらはぎにむくみを感じることが増えました。そうなると、走りも体調管理も悪循環に入る感覚があります
むくみがダイエットに悪影響を与えると言われることがあります。なぜだか説明できるでしょうか？むくんでも水が増えただけ。一過性の問題じゃないの？と思ってしまいます。
ダイエット中にむくみが起こると、様々な面でダイエットの妨げになる可能性があります。その理由を説明します。
ダイエットとむくみの関係
体重増加の誤解
むくみは、体内に余分な水分が溜まることで起こります。そのため、体重が増加しているように感じますが、これは脂肪が増えたわけではありません。むくみが解消されると、体重も減る可能性があります。しかし、むくみがある状態で体重を測ると、ダイエットの効果を感じにくく、モチベーションが下がる原因にもなります。
見た目の変化
むくみは、顔や手足が腫れて見え、せっかくのダイエット効果が感じられにくくなります。特に、脚がむくむと、せっかく細くなった足首やふくらはぎが見えにくくなり、美脚を目指している方には大きなストレスになるでしょう。走る時も足がパンパンで力が入り難いのでストレスになります。
代謝の低下
むくみは、リンパの流れが悪くなっている可能性があります。リンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まりやすくなり、代謝が低下する原因になります。代謝が低下すると、脂肪が燃えにくくなり、ダイエット効果が得られにくくなります。ここが最も大きな問題です。ダイエットにおいて、代謝の低下は天敵です。ここからも、常にむくみを気にすることの重要性が分かります。
健康への影響
むくみは、単なる見た目の問題だけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。むくみが慢性化すると、冷え性や疲労感、頭痛などの症状が現れることがあります。
むくみが起こる原因
塩分の摂りすぎ
塩分を摂りすぎると、体内の水分を保持しようとする働きが強まり、むくみやすくなります。
水分不足
意外に思われるかもしれませんが、水分不足もむくみの原因の一つです。体は水分が不足すると、残った水分を蓄えようとするため、むくみが起こりやすくなります。夏にむくみやすくなるのはこれが大きな原因です。
栄養バランスの乱れ
特に、タンパク質やビタミンが不足すると、むくみやすくなります。
運動不足
運動不足は、血行不良やリンパの流れを悪くし、むくみの原因となります。
ストレス
ストレスは、自律神経のバランスを崩し、むくみを引き起こすことがあります。
むくみを解消する方法
塩分を控えめに
加工食品や外食は塩分が多いので、できるだけ手作り料理を心がけ、塩分を控えるようにしましょう。
水分をこまめに
水分をこまめに摂取することで、体内の水分バランスを整え、むくみを予防します。夏は大量に水分を一気飲みしてしまいます。こまめに飲むことを心がけましょう。
バランスの取れた食事
タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取するように心がけましょう。
適度な運動
ウォーキングや軽い運動をすることで、血行を促進し、リンパの流れを良くしましょう。もちろんランニングも適しています！
マッサージ
足のマッサージやリンパマッサージを行うことで、むくみを解消できます。筋膜リリースのフォームローラーはおすすめです。
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まとめ
ダイエット中にむくみが起こると、見た目の変化や体重増加の誤解、代謝の低下など、様々な問題を引き起こします。むくみを解消するためには、塩分を控えめにし、水分をこまめに摂取するなど、生活習慣を見直すことが大切です。
もし、むくみがひどい場合は、一度医師に相談することをおすすめします。
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