楢木十士郎 夏は気温が高く、湿度も高いため、熱中症のリスクが高くなります。マラソン練習を行う際には、熱中症対策をしっかりと行うことが重要です。
以下に、夏のマラソン練習における熱中症対策をいくつか紹介します。
練習時間帯
- 早朝や夕方など、涼しい時間帯に練習する。
- 日中の暑い時間帯は避け、どうしても走る必要がある場合は、休憩と水分補給をこまめに取る。
水分補給
- 走る前、走りながら、走った後にこまめに水分補給を行う。
- 水分だけではなく、スポーツドリンクなどで塩分やミネラルも補給する。
- 喉が渇いていなくても、こまめに水分補給を行う。
ウェア
- 通気性の良い、速乾性のウェアを着用する。
- 帽子やサングラスを着用して、直射日光を避ける。
- 日焼け止めを塗る。
その他
- 体調が悪い場合は無理に練習しない。
- 周囲に人がいる場所で練習する。
- 熱中症の症状が出たら、すぐに涼しい場所に移動し、水分補給を行う。必要に応じて、医療機関を受診する。
具体的な熱中症対策グッズ
- スポーツドリンク
- 塩飴
- 帽子
- サングラス
- 日焼け止め
- 冷却タオル
- ウエア
熱中症の症状
- めまい
- 吐き気
- 頭痛
- 筋肉のこむら返り
- 体温の上昇
- 意識障害
熱中症になったら
- 涼しい場所に移動する。
- 水分補給を行う。
- 体を冷やす。
- 意識がない場合は、救急車を呼ぶ。
その他、参考になる情報
夏場のマラソン練習は、熱中症のリスクが高くなります。上記のような熱中症対策をしっかりと行って、安全に練習するようにしましょう。
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