楢木十士郎 直筋2回の練習で、「ランニング中に急に力が入らなくなり、体が重たくなり途中で止めてしまう」という結果になってしまいました。1週間前からクーラーをつけたまま寝るようになり、そこから鼻水が出るようになり、走りの調子も崩しています。
考えられる原因をいくつか書き出しました。もし自分が同じような状態に入った時、参考にしてください。
考えられる原因
- 栄養不足や水分不足
適切な栄養と水分補給が十分でないと、エネルギー不足や脱水症状が起こりやすくなります。今は7月なのでここも考えられます。でもボトルを持って走っているし、定期的に補充している。。。
- 過度の疲労
過去のトレーニングや休息不足が原因で、筋肉や神経系が疲労している場合があります。確かに走り込み中なので、疲労は蓄積されていると思います。ここは常にアンテナを張っておく必要がある。。。
- 体温調節の問題
暑い環境でのランニング中に体温調節がうまくいかず、熱中症や熱の過剰によって体力が低下することがあります。でも、今日は雨の中、比較的涼しい環境でなった。。。
- 心身のストレス
心理的なストレスや過度の緊張が、ランニング中のパフォーマンスに影響を与えることがあります。過度なストレスを感じることは少ないのだが。。。
- 体調不良や病気
疾患や風邪などの症状が隠れている場合、それがランニング中の体力低下の原因になることがあります。やはり、ココが疑いの大本命。1週間前から鼻水が出るようになって体調も走りも調子を崩している。
風邪が原因で走りの調子を崩してしまうことを更に深堀してみます。
風邪が原因で走りの調子を崩してしまう
風邪をひいていることが原因でランニング中に力が入らなくなり、体が重たく感じる場合、以下の点が影響している可能性があります。
1. 体の免疫反応
風邪をひくと、体はウイルスと戦うために免疫反応を起こします。この過程でエネルギーが消費され、体力が低下します。また、免疫反応に伴う炎症や発熱が体の負担を増大させます。
2. 呼吸器の問題
風邪による鼻づまりや喉の痛み、咳などが原因で呼吸がしづらくなります。これにより酸素の供給が不十分になり、筋肉が十分な酸素を受け取れないため、疲れやすくなります。
3. 脱水症状
風邪をひくと発汗や発熱が増加し、体内の水分が失われやすくなります。適切な水分補給が行われていない場合、脱水症状が起こり、体力低下や疲労感を引き起こします。
4. 栄養不足
風邪による食欲不振や消化不良が原因で、十分な栄養を摂取できていない場合、エネルギー不足となり、体が重たく感じることがあります。
5. 筋肉の疲労
風邪による体のだるさや関節の痛みが原因で、筋肉が通常よりも疲れやすくなります。また、風邪の症状が長引くと、通常のトレーニングが十分に行えず、筋力や持久力が低下する可能性があります。
今回は、5を強く感じました。
たまに関節の痛みを感じますし、筋肉が疲れやすい・力が入らない。まずはきっちり風邪を治せということですね！
対策
- 十分な休息: 風邪が治るまで無理をせず、十分な休息を取ることが重要です。
- 適切な水分補給: 水分をこまめに摂ることで、脱水症状を防ぎます。
- バランスの取れた食事: 栄養価の高い食事を摂ることで、体力の回復を促します。
- 軽めの運動: 症状が軽い場合は、軽いウォーキングやストレッチで体を動かし、血行を良くするのも良いでしょう。
- 医師の診察: 症状が重い場合や長引く場合は、医師の診察を受けることが必要です。
やはり、風邪が原因で体調が悪化している場合、無理にランニングを続けることは避け、体調の回復を最優先に考えることが大切ですね。分かっちゃいるけど走ってしまう・・・。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
お気軽にお問い合わせください。