楢木十士郎 サウナの魅力
私は、マラソン練習の疲労回復方法にスーパー銭湯のサウナを積極的に使います。
サウナに入ることで身体が温まり、筋肉の緊張がほぐれ、心身ともにリラックスできます。精神的なストレス、肉体的な疲労を解消してくれるので、マラソン練習には非常に相性の良い疲労回復方法だと感じています。
具体的にどのような効果があるかをまとめます。
サウナの効果
- 血行促進
高温の環境により血管が拡張し、血行が良くなります。これにより、新陳代謝が活発になり、老廃物の排出が促進されます。
- デトックス効果
サウナの発汗作用により、体内の老廃物や毒素を排出するデトックス効果が期待できます。
- 免疫力向上
定期的なサウナ利用は、体温調節機能を高め、免疫力を向上させる効果があります。
- ストレス解消
高温とその後の冷却による身体の温冷交代浴は、ストレスを軽減し、心の安定をもたらします。
- 美容効果
発汗による毛穴の掃除効果で、肌の健康状態が改善され、美肌効果が期待できます。
- 筋肉疲労回復
サウナの温熱作用により、筋肉の疲労回復が早まります。運動後のリカバリーにも効果的です。
水風呂との併用の効果
- 血行改善
サウナの高温で血管が拡張し、水風呂の低温で収縮することで、血行が促進され、心臓や血管の健康が向上します。
- 自律神経の調整
温冷交代浴は自律神経のバランスを整え、ストレス軽減や精神的なリフレッシュ効果があります。
- 免疫力強化
温冷刺激により、免疫機能が活性化し、風邪や感染症に対する抵抗力が高まります。
- 代謝向上
温冷の刺激により、代謝が活発になり、エネルギー消費が増加します。
- 疲労回復
サウナと水風呂の併用により、筋肉の疲労回復が促進され、運動後のリカバリーが早まります。
マラソン練習におけるメリット
- 筋肉疲労の回復
サウナは筋肉の疲労回復を早め、練習後のリカバリーをサポートします。特に水風呂との併用は効果的です。
- 心肺機能の向上
温冷交代浴により、心臓や血管の機能が強化され、心肺機能の向上が期待できます。
- 柔軟性の向上
高温のサウナは筋肉や関節を柔らかくし、柔軟性を向上させ、怪我の予防にも役立ちます。
- メンタル面の強化
サウナでのリラックスは、メンタル面の疲労回復にも効果があり、集中力やモチベーションの向上につながります。負荷の高い練習後にお勧めです。
- 代謝の促進
サウナの高温環境は新陳代謝を活発にし、エネルギー消費を促進するため、体脂肪の減少にも寄与します。
注意点
- 水分補給: サウナでは大量の汗をかくため、適切な水分補給が必要です。
- 体調管理: 心臓や血圧に問題がある場合は、医師と相談の上利用することが推奨されます。
サウナを正しく利用することで、さまざまな健康効果や心身のリフレッシュ効果を享受でき、特にマラソン練習や他の運動後のリカバリーにも大いに役立ちます。
マラソンのレースでは25度を超える暑い季節のレースもあります。日頃、サウナで高温になれていることによって、熱い時期のレースへの対応力も高まります。
サウナが好きな方は、マラソン練習の疲労抜きにぜひ取り入れてください！
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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