楢木十士郎 ランニングエコノミーとは、一定の速度で走るために必要な酸素消費量（ml/kg/km）を示す指標で、効率的なランニングフォームや技術を評価するために使用されます。エリートランナーは、通常、低い酸素消費量で高速を維持するため、ランニングエコノミーが優れていると言えます (Marathon Handbook) (NutraBio Brands)。
レースパフォーマンスを左右する重要なファクターの一つです。
ランニングエコノミーを向上させる方法
- 持久力トレーニング
持久力トレーニングは、最大酸素摂取量（VO2max）を向上させ、結果としてランニングエコノミーも改善されます。これは、長期間にわたる定期的なトレーニングによって達成されます (INSCYD)。
- インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング（HIT）は、レースペースでの走行時間を増やすことでランニングエコノミーを向上させます。例えば、400メートルのショートスプリントなどは効果的です (NutraBio Brands)。
- 筋力トレーニングとプライオメトリック
筋力トレーニングやプライオメトリック（跳躍運動）は、各ストライドでの力の生成を改善し、エネルギー効率を高めます。これにより、地面接触時間を短縮し、全体的な効率が向上します (Polar) (Running Planet Journal)。
- ランニングフォームの改善
効率的なランニングフォームを維持することが重要です。過剰なストライドや垂直方向の動き（バウンス）を減らし、スムーズで流れるような走りを心がけることでエコノミーが向上します。 (Running Planet Journal)
- ヒルランニング（坂道トレーニング）
坂道でのランニングは、筋力と持久力を強化し、より効率的なエネルギー使用を促進します。特にヒルスプリントは、短時間で高強度の運動を提供し、大きな効果が期待できます (Polar) (NutraBio Brands)。
- 栄養と回復
適切な栄養と十分な回復時間を確保することも重要です。バランスの取れた食事と十分な水分補給により、体のエネルギーレベルを維持し、トレーニングからの回復を促進します (NutraBio Brands)。
これらの方法を組み合わせることで、ランニングエコノミーを向上させ、より効率的なランニングを実現することができます。長期的なトレーニングと計画性が必要ですが、確実に効果が現れて結果につながります。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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