楢木十士郎 カーボローディングによる便秘の原因として、食物繊維が深くかかわっていることは先日のブログで触れました。
食物繊維の関係について、もう少し深掘りしていきます。
原因
- 食物繊維の摂取量減少
カーボローディング中は炭水化物の摂取量を増やすため、相対的に食物繊維の摂取量が減少しがちです。これが便秘の主な原因となります。
- 消化器系への影響
食物繊維は腸内細菌の餌となり、腸の健康を維持する重要な役割を果たします。その摂取量が減ると、腸内環境が乱れ、消化器系の機能が低下する可能性があります。
- 便秘のリスク
食物繊維は便のかさを増し、腸の蠕動運動を促進します。その不足は便秘のリスクを高めます。
- 栄養バランスの崩れ
食物繊維を含む食品には、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。これらの摂取が減ることで、栄養バランスが崩れる可能性があります。
対策
‣全粒粉のパンや玄米など、食物繊維を含む炭水化物を選ぶ
‣野菜や果物を適度に摂取し、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補う
‣水溶性食物繊維（オートミールなど）を取り入れる
注意点
過剰な食物繊維摂取は腹部膨満感や消化不良を引き起こす可能性があるため、バランスが重要です。
カーボローディング中も適度な食物繊維摂取を心がけることで、消化器系の健康を維持しつつ、効果的なグリコーゲン貯蔵を実現できます。個人の体質や目的に応じて調整することが大切です。
レース本番に初めてチャレンジするのではリスクがあります。ロング走や練習レースなどの前に、同じ方法でチャレンジし、自分に合った方法を見つけてみてはいかがでしょうか。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
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