楢木十士郎 ランナーにとって、アイシングは非常に重要なケアの一つです。秋のシーズンに入り、気功が良くなり走行距離が延びてきます。なぜアイシングが大切なのか、具体的に見ていきましょう。
ランナーがアイシングを行うべき理由
1. 炎症の抑制
運動後の炎症: ランニングによる運動は、筋肉や関節に微細な損傷を与え、炎症を引き起こします。
アイシングの効果: アイシングは、この炎症反応を抑える効果があります。冷却することで血管が収縮し、炎症物質の生成を抑制し、腫れや痛みを軽減します。
2. 痛みの軽減
神経の麻痺: 冷却することで、神経の伝達速度が遅くなり、痛みを感じる神経の働きを抑制します。
即効性: アイシングは、運動直後の痛みを速やかに軽減する効果があります。
3. 腫れの防止
血管収縮: アイシングは血管を収縮させるため、組織への血液の流入を減らし、腫れを防止します。
4. 回復時間の短縮
組織修復: 炎症を抑え、腫れを防止することで、組織の修復を促進し、回復時間を短縮します。回復時間が短縮できれば、次の走り込みの期間が短くできます！つまりたくさん走れるのです！
アイシングの注意点
- タイミング: 運動直後が最も効果的です。
- 時間: 一般的に15～20分程度が目安です。私見ですが、故障している時、故障しそうなときは1時間以上アイシングを行い、徹底的に炎症を抑制します。火事を完全に消してしまうイメージです。1時間以上行う時は、必ずアイシングパックをご使用ください。
- 強さ: アイシングパックを使うと便利です。
- 部位: 痛む部位だけでなく、周囲の筋肉も冷やすと効果的です。
- 頻度: 1日に数回行っても問題ありませんが、過度に行うと凍傷のリスクがあります。そのため、アイシングパックが便利です。
■アイシングパック
アイシングが効果的なケース
- ランニング後の筋肉痛
- 膝など関節の痛み
- 肉離れなどの急性的なケガ
アイシングだけでは不十分なケース
- 慢性的な痛み: アイシングだけでは根本的な解決にはなりません。専門家にご相談ください。
- 特定の疾患: 一部の疾患では、アイシングが逆効果になる場合があります。
まとめ
アイシングは、ランナーにとって手軽に行えるセルフケアの一つです。適切な方法で行うことで、怪我の予防や回復の促進に役立ちます。しかし、全ての痛みやケガに万能ではありません。ご自身の状態に合わせて、無理のない範囲で行うようにしましょう。
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