楢木十士郎 血糖値上昇と眠気・疲労感の関係について
1. 血糖値上昇と眠気のメカニズム
- 生理学的プロセス
- 食事による血糖値上昇
- インスリン分泌の促進
- トリプトファンの脳内取り込み増加
- セロトニン・メラトニンへの変換による眠気の誘発
- 消化活動の影響
- 消化器系への血流増加
- 脳への血流一時的減少
- エネルギーの消化活動への集中
2. 血糖値上昇と疲労感の関係
- 急激な血糖値変動の影響
- インスリンの過剰分泌
- 急激な血糖値低下（リバウンド）
- エネルギー供給の不安定化
- ホルモンバランスへの影響
- ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌変化
- 自律神経系のバランス崩壊
- 疲労感の増強
3. 日常生活への具体的影響
- 身体的症状
- 強い眠気（特に食後30分～1時間）
- だるさや疲労感
- めまいや冷や汗
- 手の震え
- 精神的影響
- 集中力低下
- 記憶力の減退
- イライラ感の増加
- 判断力の鈍化
4. 効果的な対策と予防法
- 食事面での対策
- 低GI食品の選択
- バランスの取れた食事構成
- タンパク質
- 食物繊維
- 適度な脂質
- 一回の食事量の適正化
- 理想的な食事パターン
- 朝食：タンパク質中心、複合炭水化物を適度に
- 昼食：軽めの炭水化物、野菜を多く
- 夕食：炭水化物控えめ、タンパク質と野菜中心
- 生活習慣の改善
- 規則正しい食事時間の維持
- 適度な運動習慣の確立
- 十分な睡眠の確保
- ストレス管理の実践
5. 特に注意すべき状況と対処法
- 要注意な状況
- 空腹時の糖質大量摂取
- 夜遅い食事
- 清涼飲料水の過剰摂取
- 不規則な食事パターン
- 即効性のある対処法
- 食後の軽い運動（散歩など）
- 深呼吸による酸素供給
- 適度な水分補給
- 短時間の仮眠（必要な場合）
これらの知識を活用し、血糖値の急激な変動を防ぐことで、眠気や疲労感を効果的にコントロールすることができます。特に、食事内容の調整と規則正しい生活習慣の維持が重要です。症状が継続的に問題となる場合は、医療専門家への相談を推奨します。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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