楢木十士郎 ～夏のご褒美、どこまでOK？ランナー目線で徹底解説～
夏になると無性に食べたくなるアイスクリーム。
冷たくて甘くて、最高の「ご褒美スイーツ」ですが…毎日食べていたら、体が絞れません。。。
毎日食べると、確実に太ります。
「1日ぐらいいいでしょ」「走ったからOK」と思いがちですが、
アイスクリームの栄養成分を知ると、その“毎日”の積み重ねが、体にどう影響するのか見えてきます。
✅ アイスクリームが太る3つの理由
① 高カロリー・高脂質
市販のアイス（カップ1個：約200ml）には以下のような栄養が含まれています。
| 種類 | カロリー | 脂質 | 例 |
|---|---|---|---|
| ハーゲンダッツ バニラ（110ml） | 約244kcal | 約17g | 高脂質・高糖質 |
| ガリガリ君（110ml） | 約70kcal | 0g | 低カロリータイプ |
とくに「クリーム系アイス」は脂質が多く、1個でごはん小盛り＋バター大さじ1杯分のカロリーを摂ってしまいます。
② 糖質も高い（血糖値急上昇）
アイスは甘く、糖質が20〜30g以上含まれているものが多数。
液状＋冷たい＋甘いものは、**血糖値を急上昇させ、インスリン（脂肪をためるホルモン）**を大量に分泌させます。
📚参考：Ludwig, D. S. (2002). “The glycemic index: physiological mechanisms relating to obesity, diabetes, and cardiovascular disease.”
→ 高GI食品（アイス含む）は肥満と関連。
③ 「冷たい＋脂肪」で代謝を落とす
冷たいものを多く摂ると、胃腸の働きが低下し、栄養の吸収効率や基礎代謝も落ちやすくなります。
さらに脂質が多いと、エネルギーとして使われにくく、体脂肪として蓄積されやすいのです。
✅ 毎日アイスを食べ続けると？
毎日1個（200kcal）食べると、1週間で約1400kcal、
1か月で約6000kcal＝体脂肪約1kg分が蓄積されます。
※体脂肪1kg ≒ 約7200kcal（理論値）
つまり…1か月で「体脂肪1kg」太る可能性も！
✅ ランナーなら大丈夫？
一見、ランナーは「走ってるからOK」に思われがちですが…
- アイスの脂質はエネルギー源になりにくい
- 甘いものの過剰摂取は内臓疲労・疲れやすさにつながる
- 夏場はすでに「冷たい飲み物＋水分＋糖質」が多くなりがち
➡ 「毎日アイス」＋「がぶ飲み炭酸」では内臓が休まりません。
✅ 太らないためのアイスの選び方・食べ方
✔ 選ぶなら…
- 氷菓系（シャーベット・アイスボックス）
- 低カロリーアイス（ガリガリ君・ラクトアイス）
- 小さいサイズ（100ml以下）
✔ 食べるタイミングは…
- 運動後（糖質を使い切った直後）
- 午後～夕方までに（夜は脂肪がたまりやすい）
✅ まとめ
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| なぜ太る？ | 高カロリー・高脂質・高糖質・冷たいことで代謝低下 |
| どれくらい？ | 1日1個でも1か月で体脂肪1kg増える可能性あり |
| ランナーも要注意 | 消化力・代謝・内臓への負担が大きい |
| 対策 | 氷菓系・小さめ・運動後に食べる工夫を |
🍨「ご褒美アイス」は、週に1～2回が理想！
「毎日の習慣」から「楽しみイベント」に切り替えて、
体にも心にも優しいランナー生活を目指しましょう！
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==