楢木十士郎 なぜ年齢とともに立ったまま靴下が履けなくなるのか？
〜“筋肉の柔軟性”の低下が大きな原因〜
「若いころは、片足立ちでスッと靴下を履けていたのに……最近はグラグラして難しい」
そんな声をよく聞きます。私もたまに感じることがあります。これだけ体を鍛えているのになぜ？と思う時があります。その変化、筋力よりも筋肉の柔軟性の低下が大きく関係しているようです。
今回は、年齢とともに立ったまま靴下や靴が履きづらくなる理由を、「柔軟性」に着目して解説します。
◆ なぜ柔軟性が大切なのか？
靴下を履くという動作は、単純なようでいて、実は複雑な身体操作が必要です。
靴下を履くときに必要な動き
- 股関節を曲げて足を前に引き寄せる
- 膝関節を曲げる
- 足首を持ち上げる（背屈）
- 腰を丸めて前屈する
- バランスを取るための体幹の安定性
これらの動作がスムーズにできるためには、股関節、ハムストリングス（もも裏）、ふくらはぎ、足首まわりの柔軟性が欠かせません。これは走ることに関しても一緒。
◆ 年齢とともに失われる柔軟性
加齢とともに筋肉や腱、関節包などの組織は硬くなります。とくに以下の部位の柔軟性が低下しやすいです。
✅ ハムストリングス（もも裏）
→ 前屈動作に大きく関わる。硬くなると足を持ち上げるだけで腰が引っ張られ、バランスを崩しやすい。（私もここを強く感じる）
✅ 腸腰筋（股関節の前側）
→ 足を引き寄せるときに必要。硬くなると片足を上げにくくなり、靴下を履く姿勢がとれなくなる。
✅ ふくらはぎ〜足首
→ 足首の背屈がしづらくなると、足先を上に向ける動きができず、靴や靴下が引っかかってしまう。
◆ 柔軟性の低下が引き起こす「バランス力」の低下
筋肉が硬くなると、関節の可動域が狭まり、代償的に腰を過剰に曲げたり、膝を不自然に曲げたりして履こうとします。その結果、重心がズレてしまいバランスを崩しやすくなるのです。
つまり、「柔軟性の低下 → 姿勢の崩れ → 片足立ちが不安定 → 靴下が履けない」という連鎖が起きてしまいます。
◆ 柔軟性を保つためのストレッチ3選
以下のストレッチを毎日継続することで、靴下が履ける柔軟性を取り戻す可能性があります。
① ハムストリングスのストレッチ
② 腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）
③ ふくらはぎ〜アキレス腱のストレッチ
◆ 最後に：筋トレだけでなく、柔軟性の維持を
「運動＝筋トレ」と思われがちですが、柔軟性の維持・向上こそが、日常動作の質を守るカギです。
毎日の小さなストレッチの積み重ねが、将来の「自分で履ける体」を作ります。
「最近、靴下が履きにくいな」と感じたら、それは柔軟性のSOSかもしれません。今からでも遅くありません。今日から1分でもいいので、ストレッチ習慣を始めてみましょう。
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
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