楢木十士郎 ■ なぜペース感覚が重要なのか？
マラソンで目標タイムを達成するためには、「イーブンペース（一定ペース）」で走ることが非常に重要です。
前半で飛ばしすぎて失速…という経験は、多くのランナーにとって共通の課題でしょう。
ペース感覚とは、「今自分がどれくらいのスピードで走っているか」を時計を見なくてもある程度把握できる力です。
この感覚が備わっていないと、練習やレースでのペース配分がうまくいかず、実力が十分に発揮できません。
■ 特に女性は「ペース感覚」が苦手？
実際の指導経験でも感じるのですが、女性ランナーの多くはペース感覚をつかむのが苦手だと知りました。
でも、なぜか？仮説を考えてみました。
- 「感覚より感情」で走ってしまう傾向（楽しい・苦しいでペースが上下する）
- 他人のペースに流されやすい
- 定量的な時間をあまり気にしない
ですが、これは「才能の差」ではなく、経験の差です。
つまり、練習の工夫次第で必ず克服できるはずです！
■ ペース感覚を磨く2つの鉄則
① レースにたくさん出ること
練習では得られない本番の緊張感とペース変動を体験できるのがレース。
特に5km～ハーフマラソンの距離を定期的に出場することで、「今日はキロ何分で入る」「後半どれだけ粘れるか」を実体験から学べます。ペース感化を掴みにくい方の印象として、まだレース経験が少ない印相があります。
ポイントは、「本命レースだけでなく、練習レースも入れる」こと。
例：
- 月に1回は10kmの大会や記録会に出る
- フルマラソンの1ヵ月前にハーフマラソンに出場して実戦感覚を磨く
② ペース走を定期的に行うこと
一番効果的なのは、「距離×ペースを決めて走る練習」です。
目安：
- サブ4を目指すなら、キロ5:40〜5:20で10〜20km
この練習を通して、「同じリズムで刻む感覚」「ちょっと速い・遅いの感覚ズレ」に気づくことができます。大濠公園は、ペース走を行う最高の環境です！
ウォッチを見ながらも、途中であえて「見ない区間（1〜2km）」を設けてみましょう。
それで感覚と実測タイムのずれを確認することで、自分の精度が上がっていきます。
■ ペース感覚を育てる工夫
- ジョグの日にもリズムを意識する
「今日はリラックスして6:30/kmを維持してみよう」など、遊び感覚でペースを意識すると、習慣になります。 - ペース表示なしで走って、後で答え合わせする
あえて「今日はペース非表示」で走って、終わった後に実際のラップを確認します。自分の体感と数字のずれを知ることが成長につながります。
■ 最後に：感覚は“育てるもの”
「私は感覚が鈍いから…」という人でも、繰り返しの中で必ず磨かれていきます。
ペース感覚とは、センスではなく「慣れと経験の積み重ね」でしかありません。
レースを積極的に活用し、ペース走を習慣にして、“自分のリズム”を持った走りを目指してみてください。
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
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