楢木十士郎 駅のホーム・駐車場・更衣室でもできる「こっそりウォーミングアップ」
所要時間：2〜3分／広さ：その場で立てるスペースのみ
①【つま先立ち × かかと落とし】（30秒）
- 目的：ふくらはぎとアキレス腱に刺激を入れる
- やり方：
- ゆっくりつま先立ち → ストンとかかとを落とす（音を立てずに）
- 10〜15回ほど繰り返す
②【膝回し・足首回し】（30秒）
- 目的：関節周りをゆるめて動きを滑らかに
- やり方：
- 両膝に手を当てて膝を軽く曲げ、小さく円を描くように回す
- 次に片足を浮かせて足首をクルクル回す（左右両方）
③【ヒップサークル（股関節まわし）】（30秒）
- 目的：腰・股関節の可動域を広げる
- やり方：
- 腰に手を当てて、腰を大きくゆっくり回す（左右5回ずつ）
- 小さい動きでもOK、まるで「腰のストレッチ中」の雰囲気で自然に見える
④【かかと上げもも上げ（その場ジョグ風）】（30秒〜1分）
- 目的：神経と心拍数にスイッチを入れる
- やり方：
- その場で軽くかかとを上げる or 静かにもも上げをする
- バタバタせず、音を立てずに細かく動くのがコツ
- 呼吸が軽く上がるくらいでOK
⑤【深呼吸＋そのままスタート】（10秒）
- 目的：交感神経ON、気持ちを走るモードに
- やり方：
- 鼻から息を吸って、ゆっくり吐く（2〜3回）
- 軽く肩を回してリラックス
→ そのまま自然にジョグスタートへ移行できます
✅このウォームアップのメリット
- すべて その場で立ったまま、道具なし、音なしで完了
- 周囲からは「ストレッチ中」「待機中」にしか見えない
- 電車待ちやスタート前の待機列、駐車場での準備時におすすめ
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】
https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==