楢木十士郎 ジョギングは、健康維持やダイエットの手段として多くの人に親しまれています。しかし、「ジョギングで本当に痩せるのか？」という疑問を持つ方も少なくありません。最新の研究をもとに、ジョギングと体重減少の関係について調べてみました。
ジョギングと体重減少の関係
1. ジョギングはウォーキングよりも効果的？
長期的な研究によると、ジョギングはウォーキングよりも体重減少に効果的であることが示されています。特に、定期的にジョギングを行う人々は、ウォーキングを行う人々と比較して、より多くの体重を減少させる傾向があります。
2. 定期的なジョギングの効果
週に10km以上のジョギングを継続的に行うことで、体脂肪の減少や体重の管理に寄与することが研究で示されています。特に、18歳から65歳までの成人において、定期的なジョギングは体組成の改善に効果的であるとされています。
3. ジョギングと食事制限の併用
運動だけでの体重減少は限られており、食事制限と組み合わせることでより効果的な結果が得られることが研究で示されています。食事制限は、【藤川徳美先生の食育「すべての不調は自分で治せる」】を参考にしてみてください。必ず役立ちます！
ジョギングなどの有酸素運動と食事制限を併用することで、体脂肪の減少や体重の維持に効果があるとされています。 PMC
ジョギングを取り入れる際のポイント
- 継続性：週に数回、無理のない範囲でジョギングを継続することが重要。
- 食事管理：バランスの取れた食事と組み合わせることで、より効果的な体重管理が可能。
- 休息の確保：適切な休息を取り入れることで、怪我の予防や疲労回復に役立つ。
まとめ
ジョギングは、体重減少や体脂肪の減少に効果的な運動であり、特にウォーキングよりも高い効果が期待できます。しかし、運動だけでの体重減少には限界があり、食事管理との併用が重要です。継続的なジョギングとバランスの取れた食事を組み合わせることで、健康的な体重管理が可能となります。「健康な体を作りたい」「走れるようになりたい」「フルマラソンへ挑戦したい」という方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
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