楢木十士郎 夜間の30キロ走の血糖値評価を行いました。
30キロを一定のペースで走り、補給前後の状態を確認するもの。
スタートは深夜3時17分。
キロ5分くらいで一定のリズムを刻む感じ。
■スタート前
大福2個、コーラ
10kmまで給水無し
■10km（約52分）
クリームパン（小）×2個
コーラ
ここから、定期的にスポドリを飲む
■18km（約1時間45分）
ソーセージ・チーズパン
コーラ
スポドリ給水継続（※ここの区間がきつくてスピードが出せない）
■24km（約2時間20分）
コーラ
平均速度、5分15秒で走っている。
給水・給食の時は時計を止めていない。そのため、走っているのは5分10秒平均。
今回分かったこと
仮眠を3時間取り、その後準備をして、起きてから30分後に走り始める。
スタートは3時17分。
大福を2個食べて、コーラを飲んで血糖値を上げ、走り始める。
走り始めてすぐに血糖値が下がり始める。
そのため、スピードが上がらず、苦しい状況が30分間続く。（6kmくらいまで）
血糖値の下がり始めているのは、【3時15分から3時45分（1~6km）、4時30分から5時00分（18km~24km）】
明らかに、血糖値の下降と、ペースダウンの相関がある。
きつい時は、速やかに血糖値を上昇させる必要がある。
そのため、スポーツドリンクやゼリー、チョコレートやブドウ糖などの糖質、をこまめに入れ続ける必要がある。
そうする事によって、身体が動き続ける。
ソーセージチーズパンを食べた30分後、身体にスイッチが入る。
今までスピードを上げれなかったのに、気持ち良く上げることが出来る。
26kmからのスピードアップが明確。
もちろん、「ラスト5キロ」ということもある。
でも、動かない時はラスト5キロでも動かない。
4分30秒を切って動き始める。そして、最後まで行く。
自分の練習と糖質管理を照らし合わせると面白いですね。
確実にフルマラソン、ウルトラマラソンに生きて来る。
力がみなぎる感覚、良い調子を持続させる感覚、高い集中力を持続させる感覚など、糖質のエネルギーが不可欠である。
そのためには、食べ続ける必要がある。飲み続ける必要がある。
年齢を重ねていくとここが難しいい。その工夫も必要である。
こんなに身体の感覚と血糖値が相関するとは驚きでした（汗）
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】
https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==