楢木十士郎 ① 運動が血糖に与える影響
● 有酸素運動（ランニング）
- 筋肉がインスリン非依存的に糖を取り込む→ 血糖は下がる
- 長時間・空腹で行うと低血糖リスクは上がる
タイミング別
| タイミング | 血糖への影響 |
|---|---|
| 食後1～2時間 | 血糖上昇を抑える（最も安全） |
| 早朝空腹 | 下がりやすい（注意） |
| 夜遅く | 翌朝の血糖改善に寄与 |
● 高強度運動（ペース走・インターバル）
- アドレナリン・コルチゾール⤴
- 肝臓から糖放出→ 一時的に血糖は上がる
異常ではなく生理反応
② 食事が血糖に与える影響
● 血糖を上げやすい要素
- 精製糖質（菓子パン・砂糖）
- 単品食い（糖質だけ）
- 早食い・噛まない
● 血糖を安定させるコツ（超重要）
① 食べる順番
タンパク質 → 脂質 → 糖質
（例：肉・魚 → オイル → ご飯）
② 糖質の質
- お菓子 ＜ 白米 ＜ 玄米・芋
③ タンパク質不足は血糖を乱す
- 筋分解 → 糖新生 → 血糖不安定
● ランナー向け補足
- 長時間走前：少量の糖質はOK
- 完全糖質カットは→ 低血糖・集中力低下・回復遅延
③ 睡眠が血糖に与える影響
● 睡眠不足
- インスリン抵抗性⤴
- コルチゾール⤴ → 翌朝の血糖が高くなる
起床時高血糖（暁現象）
- 早朝に血糖を上げるホルモン分泌
- 睡眠の質が悪いほど強く出る
● 質を上げるポイント
- 寝る90分前に入浴
- 寝る直前の糖質・アルコールを控える
- 水出し茶など軽い水分補給
● 即時対応（運動中・直後）
- ブドウ糖・砂糖 5～10g
- スポーツドリンク少量
- 10～15分後に再チェック
※脂質やタンパク質は「即効性なし」
● 予防策
- 空腹ランが長すぎない
- 運動前に
- プロテイン＋少量糖質 - 朝イチ練習後は早めに補給
⑤ 高血糖の対処法
● 高血糖の目安
- 空腹時：100以上が続く
- 食後2時間：140以上が続く
● 即効性がある方法
- 食後10～20分のウォーキング
- 軽いジョグ
- シャワーより「体を動かす」
● 根本対策
- 夜遅い糖質を減らす
- 睡眠時間の確保
- 高強度練習を夜遅くにやりすぎない
まとめ
- 運動は「下げるが、強度次第で上がる」
- 食事は「順番と質」で8割決まる
- 睡眠は「翌朝血糖のカギ」
- 低血糖は即対応、高血糖は習慣修正
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==