楢木十士郎 夏バテしないように、「しっかり食べなければならない」とよく言われます。なぜでしょうか？
夏バテは、暑さや湿気による体の不調で、食欲不振や疲労感、倦怠感などの症状が現れることを指します。「しっかり食べなければならない」理由と、夏バテ予防の対策についてまとめます。
「しっかり食べなければならない」という理由
- 栄養不足を防ぐため
暑さで食欲が減退すると、必要な栄養素が摂取できなくなります。特にビタミンやミネラルが不足すると、体力や免疫力が低下し、さらに夏バテが悪化します。
- エネルギー補給
暑さで体力を消耗しやすくなるため、エネルギーの補給が必要です。特に炭水化物やタンパク質（＋ビタミンB群、ビタミンC）を摂取することで、疲労回復や体力維持に役立ちます。
- 体温調節機能の維持
食事によって得られる栄養素は、体の代謝を助け、体温調節機能を正常に保つのに重要です。これにより、熱中症などのリスクも軽減されます。
夏バテ予防の対策
- バランスの取れた食事を心がける
3食をしっかりと摂り、野菜、果物、タンパク質、炭水化物などをバランス良く摂取することが大切です。
- 冷たい食べ物や飲み物を控える
冷たいものばかり摂ると、胃腸の働きが弱まり、さらに食欲不振を招きます。特にがぶ飲みは控えます。温かい食事や飲み物を摂るよう心がけましょう。
- こまめな水分補給
汗をかくことで水分が失われやすいため、こまめに水分を補給することが重要です。水だけでなく、塩分やミネラル（マグネシウム、鉄など）も適度に補給するようにしましょう。
- 食べやすいメニューを選ぶ
暑い時期には、さっぱりとした食べ物（冷ややっこ、サラダ、そうめんなど）や、消化に良い食材を使った料理（煮物、蒸し料理など）を取り入れると食欲が湧きやすくなります。
- 規則正しい生活リズムを保つ
食事だけでなく、睡眠や運動も規則正しく行うことで、体調を整え、夏バテを予防することができます。
まとめ
マラソン練習には夏バテ予防対策は欠かせません。この対策をしっかりと行いながら、夏の走り込みを続けることで、スタミナをつけつつ、体調管理も万全に整えましょう。この結果、夏が終わるころに想像以上の強い体と、絞り上がった肉体を手に入れることが出来ます。
栄養も休養も計画立てて、夏の走り込みをこなして行きましょう！
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