更年期に必要な栄養素

更年期には適度な運動のみならず、適切な主要な栄養素を組み合わせるとさらに効果が出ます。大豆イソフラボンなどが有名です。他にな何を食べればよいの？

少しまとめてみます。

その食品源は以下の通りです。

必要な栄養素

大豆イソフラボン

女性ホルモンに似た働きをする

大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）に多く含まれる

カルシウム

骨粗しょう症予防に重要

乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）や小魚に豊富

ビタミンB群

エネルギー代謝をアップさせる

ビタミンB1：豚ヒレ肉、ごま

ビタミンB2：焼きのり、レバー、うなぎ

ビタミンB6：ニンニク、バナナチップス、マグロ

タンパク質

筋肉や臓器の構成に重要

肉類、魚介類、卵類、大豆製品に含まれる

食物繊維

腸内環境を整える

野菜、海藻類、きのこ類に豊富

DHA・EPA

重要な生理機能を持つ

青魚に多く含まれる

これらの栄養素を摂取する主な利点は何なのか？

ホルモンバランスの改善

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、更年期症状を緩和します。

必要な理由

骨の健康維持

カルシウムとビタミンDは骨粗しょう症の予防に重要です。

エネルギー代謝の向上

ビタミンB群は疲労回復を助け、エネルギー代謝をサポートします。

抗酸化作用

ビタミンC、E、ポリフェノールなどは細胞の健康維持を助け、更年期症状の改善が期待できます。

筋肉と臓器の維持

タンパク質は体の構成に重要で、免疫機能の維持にも役立ちます。運動後のタンパク質注入ですね！

腸内環境の改善

食物繊維は腸内環境を整え、全体的な健康維持に貢献します。

これらの栄養素をバランスよく摂取することが、更年期の健康維持に重要です。

少しだけこだわると、食事の選択も楽しくなりますね。

Keep Running®（キープランニング）の事業

福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。

■個人

会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）

マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。

■法人

「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。

「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。

お気軽にお問い合わせください。