【トレーンング】故障中のトレーニング方法　エアロバイク編

故障中のエアロバイク

マラソンランナーが故障中にエアロバイクを導入することは、一定の効果があります。主なメリットと練習方法をまとめます。

■メリット

1. 体重維持
   • エアロバイクは、ランニングと同程度のカロリー消費が可能で、体重維持に効果的です。
2. 心肺機能の維持
   • 有酸素運動としてのエアロバイクは、心肺機能の維持に役立ちます。
3. 低衝撃運動
   • 着地衝撃がないため、膝や踵の故障でも比較的早期から取り組めます。
4. リハビリテーション
   • 故障からの早期復帰に有用とされています。

■練習方法

エアロバイクとランニングを組み合わせて下半身を効果的に鍛える方法は以下の通りです。

1. インターバルトレーニング
   • エアロバイク5分 → ランニング5分を3-4セット繰り返す（トレッドミルでのランニングが可能であれば）
   • これにより心肺機能の向上と脂肪燃焼効果を高めることができます。
2. 負荷設定の工夫
   • エアロバイクでは高負荷低回数で漕ぐことで、下半身の筋肉を効果的に鍛えられます。
   • ランニングでは少し傾斜をつけて走ることで、下半身への刺激を高められます（トレッドミルで走るメリットは、いつでも止めれる、アスファルトより負荷が少ない。）
3. クロストレーニング
   • エアロバイクで下半身を鍛え、ランニングで持久力を高めることで、バランスの良いトレーニングができます。
4. サーキットトレーニング
   • エアロバイクでのインターバルトレーニングとランニングを交互に行い、全身の筋肉を刺激します（故障回復傾向の時期に無理のない範囲で行う）。
5. スクワットの併用
   • エアロバイクやランニングの前にスクワットを行うことで、下半身の筋肉を活性化させ、より効果的なトレーニングができます。

■注意点

• エアロバイクのみでは、ランニングのスピード向上には直接つながりにくい可能性があります。
• 故障の回復後は、徐々にランニングに戻すことが重要です。

これらの方法を組み合わせることで、下半身全体を効果的に鍛えながら、持久力と筋力の向上が期待できます。個人の体力レベルや目標に応じて、適切な組み合わせと強度を選択することが重要です。

Keep Running®（キープランニング）の事業

福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。

■個人

会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）

マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。

■法人

「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。

「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。

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