楢木十士郎 キープランニングには、平均50歳の男女がメンバーとして通われています。
マラソンのトレーニング方法は、年齢や性別によって調整する必要があるのか？もちろんあると考えます。
年齢と性別に応じたトレーニングの考慮点をまとめます。
- 年齢による違い
■若年層（20-30代）
- 高強度のトレーニングに耐えられる
- 回復力が高い
- 筋力トレーニングを積極的に取り入れる
■中年層（40-50代）
- 徐々に回復力が低下
- 怪我のリスクが増加
- 休息日を多めに設定
- 柔軟性を維持するストレッチの重要性が増す
■高年層（60代以上）
- 低衝撃のトレーニングを中心に
- 回復期間を長めに取る
- 筋力維持のためのトレーニングを重視
- 医師との相談を定期的に行う
- 性別による違い
男性
- 一般的に筋力や心肺機能が高い
- タンパク質摂取量を多めに設定
- テストステロンの影響で筋肉増強が比較的容易
女性
- 柔軟性が高い傾向にある
- 骨密度維持のためのトレーニングを意識
- 月経周期に合わせたトレーニング調整
- 鉄分摂取に注意
- 共通の注意点
- 個人差を考慮する
- 定期的な健康チェック
- 適切な栄養摂取と水分補給
- 休息と睡眠の重要性
- トレーニング方法の調整例
- 若年層：高強度インターバルトレーニングを積極的に取り入れる
- 中年層：ロングランの頻度を減らし、クロストレーニングを増やす
- 高年層：ウォーキングとジョギングを組み合わせた低衝撃トレーニング
- 個別化の重要性
年齢や性別は一般的な指針にすぎません。個人の体力レベル、既往歴、目標によってトレーニング方法を調整することが最も重要です。結論として、年齢や性別に応じてトレーニング方法を調整することは、効果的で安全なマラソン練習のために重要です。ただし、個人差が大きいため、自身の体調や目標に合わせて柔軟に対応することが必要です。
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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