楢木十士郎 マラソンのメンタルトレーニング
マラソンは練習時間、レース時間も長く、強いメンタルが必要とされるスポーツです。 特に、ウルトラマラソンなどの時間が長くなる競技は、さらに強いメンタルが必要とされます。 マラソンのメンタルトレーニングには、以下のようなものがあります。
- 身体の動きに集中する
- 結果にこだわりすぎずに、今やるべき動きに意識を向ける。結果ばかり気にしてしまうと苦しくなってしまう。
- コントロールできない要素は冷静に受け止める。
- プレッシャーを活用する
- 適度なプレッシャーがパフォーマンス向上につながることを理解する。
- ストレスをポジティブなエネルギーに変換する訓練をする。
- イメージトレーニングを行う
- レース中に起こりうるシナリオを想定し、対処法を考える。
- コースの下見をして、実際のレースをイメージする。良い方も悪い方も、イメージトレーニングは非常に有効的。
- 自分に合った環境を整える
- レース前の最適な状態を作るための方法（音楽を聴く、瞑想するなど）を見つける。
- ポジティブな自己対話
- 自分に対して前向きな言葉がけをする。
- 「自分なら出来る」など、自分を鼓舞する言葉を用意する。
- 自己認識を高める
- ストレス要因に対する自分の反応を分析する。
- 日記をつけるなどして、思考プロセスを見直す。
- 目標設定の見直し
- 達成可能でワクワクするような目標を設定する。小さな目標を一つずつクリアして、成功体験を積み重ねていく。
- 必要に応じて目標を柔軟に調整する。
- ルーティーンの確立
- 気持ちが落ちた時の対処法（深呼吸、自己対話など）を決めておく。
- モチベーション維持
- マラソン関連の情報や人に触れ、刺激を受ける。
- 尊敬するランナーや好きな言葉を思い出す。
- レースの現実を受け入れる
- レース後半がきついのは当然と割り切る。
- 予期せぬ状況にも柔軟に対応する心構えを持つ。
これらの方法を組み合わせて、自分に合ったメンタルトレーニングを見つけることが重要です。 継続的な実践により、レース中の精神的な強さを養うことができます。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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