楢木十士郎 ビタミンB群は、8種類のビタミンで構成される栄養素です。それぞれ異なる役割を持ちますが、大きく3つの働きに分類できます。
1. エネルギー代謝を助ける
糖質や脂質をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。不足すると、ランニング中に息切れしたり、スタミナが切れやすくなったりします。
2. 神経機能を正常に保つ
脳や神経の働きをスムーズにし、集中力や判断力を高め、ランニング中のフォーム維持やペース配分にも役立ちます。
3. 皮膚や粘膜の健康を維持する
汗で失われた水分やミネラルを補給し、肌荒れや疲労による筋肉痛を防ぎ、スムーズな回復を促します。
主なビタミンB群とその効果
- ビタミンB1 (チアミン)：糖質の代謝を助ける
- ビタミンB2 (リボフラビン)：脂質の代謝を助ける
- ビタミンB6 (ピリドキシン)：タンパク質の代謝を助ける
- ビタミンB12 (コバラミン)：赤血球の形成を助ける
- ナイアシン：エネルギー代謝を助ける
- パントテン酸：エネルギー代謝を助ける
- 葉酸：DNA合成を助ける
- ビオチン：脂質の代謝を助ける
ビタミンB群が不足すると起こる症状
- 疲労感
- 集中力低下
- イライラ
- 不安
- 肌荒れ
- 口内炎
- 貧血
- ランニング中のパフォーマンス低下
ビタミンB群を多く含む食品
- 豚肉
- 鶏肉
- レバー
- 魚
- 卵
- 乳製品
- ナッツ類
- 豆類
- 緑黄色野菜
まとめ
ビタミンB群は、ランニングのパフォーマンス向上やコンディション維持に欠かせない栄養素です。日々の食事から意識的に摂取し、元気に走り続けましょう！
参考資料
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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