楢木十士郎 「まだ大丈夫」が一番危ない年代
40代、50代になると、ふとした瞬間にこんな変化を感じませんか？
- スーツのパンツが似合わなくなった
- お尻が下がり、太ももにハリがない
- 階段で脚が重い
- 疲れが抜けにくくなった
体重はそこまで増えていないのに、「なんとなくだらしない体形」になっていく。
これは意志の弱さでも、努力不足でもありません。
身体の使い方が変わってしまった結果です。
私自身、スポーツジムに通っていますが、意識の高い40代・50代の方が集まる場所でさえ、下半身の筋肉が明らかに落ちている方は少なくありません。
上半身は鍛えているのだが、下半身がだらしない。
こんなイメージです。⤵
この年代（40代、50代）は、「何もしなければ確実に落ちる」
そんな分岐点に立っています。
なぜ40代・50代から下半身が急に衰えるのか？
年齢とともに筋肉量・筋力が低下する現象は、
サルコペニアと呼ばれます。
特に40代後半から、
- 太もも
- お尻
- ふくらはぎ
といった下半身の筋肉が優先的に落ちることが分かっています。
理由はシンプルです。
- 仕事は座りっぱなし
- 移動は車
- 日常生活で脚を使う機会が激減
つまり、
「使われない筋肉」から順番に衰えていくのです。
下半身が落ちると、
- 姿勢が崩れる
- 代謝が下がる
- 疲れやすくなる
- 見た目年齢が一気に上がる
という悪循環に入ります。
ジムに通っていても安心できない理由
「運動はしている」
「ジムにも通っている」
それでも下半身が落ちる人が多いのはなぜか。
それは、
日常生活を上書きするほど脚を使えていないからです。
- マシン中心で動きが限定的
- 心拍があまり上がらない
- 短時間・低頻度
これでは、
40代・50代の身体には刺激が足りないケースが多い。
この年代に必要なのは、
「たまに鍛える」ではなく
「日常的に下半身を使い続ける習慣」です。
ランニングが40代・50代に効く理由①
― 下半身を“毎回”使わざるを得ない運動 ―
ランニングは、
- 太もも
- お尻
- ふくらはぎ
- 体幹
を連動させて何千回何万回も使う運動です。
しかも、
- 特別な技術がいらない
- マシンも不要
- 短時間でも効果が出る
40代・50代の忙しい生活に、最も現実的に入り込む運動です。
研究でも、
定期的なランニング習慣が、体脂肪・内臓脂肪を減らし、体組成を改善することが示されています。
「体重は変わらないのに引き締まった」
この変化が起こりやすいのがランニングです。
ランニングが40代・50代に効く理由②
― 「疲れにくさ」は脚と心肺で決まる ―
40代・50代になると、
- 朝がつらい
- 1日の後半にガクッと疲れる
- 休日は動く気がしない
こうした悩みが増えてきます。
これは気合の問題ではなく、心肺機能と下半身の衰えが大きく関係しています。
ランニングは、
- 心肺機能を維持・向上させ
- 血流を改善し
- 「動ける体力」を保つ
体調管理の土台を作ってくれます。
ランニングだけで完璧ではありません
研究では、ランニングなどの有酸素運動だけでは、筋力（最大筋力）は年齢と共に低下する
ことも分かっています。
だから理想は、
- ランニング（習慣）
- 下半身の筋トレ（補強）
の組み合わせ。
ただし、
何もしていない状態から見れば、
ランニングを始めるだけでも差は歴然です。
「まずは走る」
これが最もハードルが低く、効果の高い一歩です。
まとめ 40代・50代は「やった人だけ」結果が残る
この年代は、
- 若さでごまかせない
- でも、まだ十分に取り戻せる
一番差がつく時期です。
下半身を使い続けている人は、
- 見た目が若い
- 動きが軽い
- 仕事もプライベートもアクティブ
逆に、使わなくなった人から順に衰えていきます。
ランニングは、40代・50代が自分の脚で人生を楽しみ続けるための、最も確実な習慣です。
「まだ大丈夫」ではなく、
「今からやる」
その選択が、
5年後・10年後の身体を決めます。
60代、70代になった時の自分が想像できますか？
その時も、自分の足だけで動き続ける！そのためにもランニングを習慣化にしていきましょう。
まずは足を痛めずに走り始める！ここが大切です。
Keep Running®（キープランニング）の事業
パーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」では福岡市中央区（大濠公園近く）にて、個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導く。その結果、人生が充実してく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。社内研修も「長く働き続ける体作り」をテーマに、運動・栄養・休養を軸に講演を行う。
「健康経営」を推進するための研修、オーダーメイドのサポート事業、新入社員研修など。
■子供のランニング教室
別事業で、子供のランニング教室「名島ジュニアランニングクラブ（名島JRC）を運営する。毎週水曜日の17:00-18:30にて、名島運動公園にて行う。運動・栄養・体幹を軸に、速く走るだけじゃなく、バランスの取れた身体を作り上げていく。
【Instagram】
https://www.instagram.com/najima_jr._ruuning_club?igsh=MWsyMG5mcjVqMGYxOQ==