楢木十士郎 マラソンの練習中・レース中の脱水症状は、パフォーマンスの低下だけでなく、健康にも大きな影響を与えるため、早めの対処が大切です。脱水症状のサインはどのようなものがあるのか？
脱水症状のサインを整理します。
脱水症状のサイン
喉の渇き: 最も一般的なサインです。喉が渇いたと感じたら、すでに体は水分不足の状態になっている可能性があります。
尿の色: 通常よりも濃くなったり、量が少なくなったりします。
疲労感: いつもより早く疲労を感じたり、だるさを感じたりします。
筋肉の痙攣: ふくらはぎや太ももなどの筋肉が痙攣することがあります。
頭痛: 脱水によって頭痛が起こることがあります。
めまい: 立ちくらみを感じたり、ふらふらする感じがしたりします。
吐き気: 吐き気を催すことがあります。
意識混濁: 重度の脱水状態になると、意識が混濁したり、意識を失ったりすることがあります。
後半の症状になるほどに、脱水症状は進行しています。
手遅れになる前に、こまめに水分を取り続ける。この「こまめ」が非常に大切で、水分は一気に飲んでもすべてが体内に吸収されずに、尿として排出されます。
時間としては、15分に1回くらいのタイミングが目安です。
レース前、レース中、レース後と、こまめに水分（スポーツドリンクを中心）を補給しましょう。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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