楢木十士郎 プロテインを買いに行っても、色々な種類があって、どれを買って良いか迷うことはないですか？
プロテインの種類の特徴を調べました。
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインは、それぞれ原料や特徴が異なるプロテインです。それぞれの特徴を比較することで、ご自身の目的に合ったプロテインを選ぶことができます。
ホエイプロテイン
原料: 牛乳から作られる
■特徴
吸収速度が速い:運動後など、素早くタンパク質を摂取したい場合に最適です。
BCAA豊富:筋肉の合成を促進するBCAAを豊富に含んでいるため、筋肥大を目的とする方におすすめです。
メリット:運動後のリカバリー効果が高い。筋肥大をサポート。
デメリット:乳糖が含まれているため、乳糖不耐症の方は注意が必要です。
カゼインプロテイン
原料: 牛乳から作られる
■特徴
吸収速度が遅い:寝る前など、長時間タンパク質を供給したい場合に最適です。
カゼインミセル:タンパク質がミセルと呼ばれる構造になっており、ゆっくりと消化吸収されます。
メリット:長時間満腹感が持続する。筋肉の分解を抑制する。
デメリット:ホエイプロテインに比べて味がやや劣る場合がある
ソイプロテイン
原料: 大豆から作られる
■特徴
植物性タンパク質:乳製品アレルギーの方や、乳製品を控えたい方におすすめです。
イソフラボン:女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。
メリット:低カロリーで、ダイエットに最適。女性ホルモンのバランスを整える。
デメリット:ホエイプロテインに比べてBCAAの含有量が低い。味がやや独特。
それぞれのプロテインがおすすめな人
ホエイプロテイン: 筋肥大を目的としたトレーニングをしている人、運動後のリカバリーを重視したい人
カゼインプロテイン: 寝る前のタンパク質補給、長時間満腹感を維持したい人
ソイプロテイン: 乳製品アレルギーの人、ダイエット中の人、女性ホルモンのバランスを整えたい人
まとめ
どのプロテインを選ぶかは、あなたの目的や体質によって異なります。
運動直後: ホエイプロテイン
就寝前: カゼインプロテイン
ダイエット: ソイプロテイン といったように、摂取するタイミングや目的によって使い分けるのがおすすめです。
私の個人的な見解になりますが、「ランナー」にとっては、筋肉を肥大させる必要はないですし、ダイエット効果は欲しい所。でもホエイプロテインのBCAAはランナーにとって必要。個人的には動物性より植物性が体に合う。よって、ソイプロテインで筋肉を作り、BCAAは別で補給する。
この感じでプロテインを摂取しています。
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