楢木十士郎 マラソンに必要な能力は何か？
マラソンに必要な能力は何か？ここを整理して把握することが出来れば、成功までの近道をすることが出来ます。重要なポイントですのでまとめておきます。
- フォーム
マラソンのような長距離走では、効率的な動きが重要です。省エネフォームは、無駄なエネルギーの消費を減らし、長時間の走行中に持久力を維持するのに役立ちます。例えば、無駄な動きを排除し、姿勢を維持することでエネルギーの浪費を防ぐことができます。
KeepRunningでは、ウルトラマラソンで会得した省エネフォームをご紹介しています。少ない力で走り続けることが出来る「省エネフォーム」を手に入れましょう。
- 心肺機能
マラソンでは長時間の持久力が求められます。心臓と肺の機能が優れていることが重要です。心肺機能を向上させるためには、有酸素運動（ランニングやサイクリングなど）やインターバルトレーニングなどのトレーニングが有効です。
私は「エアロフィット・アクティブ」という心肺機能強化のアイテムを使っています。詳しくはYouTubeをご覧ください。
■YouTube
■エアロフィット・アクティブ / AIROFIT ACTIVE （購入はこちらから↓） https://aoiro.co/products/airofit-act…
- 筋力
マラソンでは、特に後半の疲れが蓄積する段階で正しい姿勢を維持することが難しくなります。体幹の筋力が不足していると、姿勢が崩れ、効率的なランニングフォームを維持するのが難しくなります。したがって、体幹の筋力を鍛えることは、マラソンランナーにとって不可欠です。
■YouTube
- 精神力
マラソンは身体だけでなく精神的な挑戦でもあります。長い距離を走る際には、モチベーション、集中力、ストレス管理能力が必要です。
- 計画性
マラソンを成功させるためには、明確な目標が必要です。短期目標は、例えば週ごとの走行距離やタイムの向上を目指します。長期目標は、数ヶ月後のレースでの目標タイムや完走を設定します。さらに、なりたい将来像を明確にすることで、その目標に向かっての計画や行動をより具体的に描くことができます。
これら5つの能力を磨いていくことによって、マラソンの走力がアップして行きます。なりたい将来像に応じて必要な能力を磨いていきましょう！
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングクラブ「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」コンサル事業・サポート事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
「健康経営」を推進するための研修や、オーダーメイドのサポート事業を行う。
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