楢木十士郎 二度寝は気持ちいい。でも、睡眠の深さとしては浅く意味がないとも言われている。
二度寝をして起きられなくて、朝練が出来ないことに悩んでいる。
よし！二度寝を止めてみよう。
二度寝をしてしまう原因と、それを改善するための解決策について調べてみました。二度寝の習慣や寝覚めの悪さには、いくつかの要因が考えられます。
原因
- 睡眠の質が低い
- 睡眠の質が悪いと、朝起きても十分に休息が取れていないと感じることがあります。これが二度寝につながることがあります。
- 睡眠時間が足りない
- 眠る時間が短すぎると、体が十分に休息できず、朝起きるのが困難になります。
- 生活リズムの乱れ
- 不規則な生活や寝る時間が毎日異なると、体内時計が乱れ、朝の目覚めが悪くなることがあります。
- 心理的な要因
- 楽しい予定があるときだけ起きられるということは、起きるための動機や目的が不足している可能性があります。
この中で思い当たるところは、1と3と4。睡眠時間は足りていると思う。
解決策
- 睡眠の質を向上させる
- 寝る前の1時間はリラックスして過ごし、スマートフォンやパソコンの使用を避け、寝室を静かで暗く、快適な温度に保つことが大切です。⇒いつもギリギリまで見ている。1時間と決める！
- 定期的な運動も睡眠の質を向上させる助けになりますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。⇒寝る前のストレッチを習慣化にする。
- 十分な睡眠時間を確保する
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけると、体内時計が整い、自然な目覚めが促されます。⇒仕事上、帰り着くことが23時になることも。ココが難しい。。。
- 生活リズムを整える
- 食事や運動の時間を規則正しくすることで、体内時計を整える手助けになります。⇒ここも難しい。予約がしっかり入っていいれば、仕事が終わるのが22時を過ぎる。胃を休めるためにも、食べないことも取り入れる。
- 朝の目覚めを楽しくする工夫をする
- 朝の時間に小さな楽しみを取り入れることで、起きることへのモチベーションを高めることができます。例えば、美味しい朝食を用意したり、好きな音楽を聴くことが考えられます。⇒朝食を楽しみにしよう！（笑顔）
- 目標を設定する
- 朝起きる理由を明確にするために、毎日の小さな目標や楽しみを設定してみると良いかもしれません。
まずは少しずつ変化を与える！そして継続する！そして、24時間走り続ける体を作る！
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
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