楢木十士郎 フルマラソンの最適温度は？
フルマラソンを走るのに最適な気温はなんどくらいなのか？２０２４福岡マラソンは、【くもり・17℃】スタート時間は若干低くて15℃くらい。でも、足を攣るメンバーが多く、まだ暑いのだと考えさせられる。では、何度がフルマラソンに最適なのか？私は10℃前後が大好きだ。でも、メンバーさんとパーソナルレッスンをしていても、筋肉量に比例して発汗量が多い。人によっても最適気温は違うのだろう。でも一般論はあるはず。
フルマラソンに最適な気温について調べてみました。
- 一般的な最適気温
- おおむね6°C〜8°Cが最適とされています。
- 詳細な研究結果
- 2012年の学術論文「フルマラソンの記録に関する環境要因」によると、3時間でフルマラソンを走るランナーにとっての最適な温度は6.02°Cとされています。（私にはちょっと寒い・・・）
- 走力別の最適気温
- 走力によって最適な気温が若干異なる可能性があります。
- 日本での研究結果:
- 日本の研究では、10°C以下が最適だとされています。（やはり私は日本人だ）
- ランナーのレベルによる違い
- 3時間を超えるランナーは11〜13°Cが適しているとされています。
- 5時間を超えるランナーは13°C以下で、防寒対策をして走るのが良いとされています。
これらの情報から、フルマラソンに最適な気温は概ね6°C〜10°C程度と言えますが、個人の走力や体調によって多少の差があることに注意が必要です。
Keep Running®（キープランニング）の事業
福岡市「Keep Running®（キープランニング）」では個人対象、法人対象の事業を行っています。
■個人
会員制のパーソナル・ランニングスクール「Keep Running®（キープランニング）」（福岡市中央区大手門3-12-12-403、大濠公園近く）
マンツーマンの専属コーチとなり、フォーム解析、練習計画、モチベーションアップ、体作りを行い、目標達成へと導き、人生の充実感を共有していく。『リバウンドしないダイエットプラン』も好評。唯一無二のランニングイベント、練習会、座学、などを企画運営し、高品質な会員制のランニングスクールを運営する。
■法人
「健康経営優良法人」サポート事業・コンサル事業を、運動・栄養・休養を軸に、企業様の事業発展のためにサポートを行う。
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